涉及鍛鍊對心臟病發作、高血壓影響的研究不在少數，但針對步行與女性心力衰竭風險關聯的研究寥寥無幾。美國一項最新研究顯示，中老年女性每天步行20分鐘，可將心衰風險降低25％。
這是布法羅大學公共衛生和衛生職業學院一項涉及超過13.7萬名50歲至79歲女性的研究結果。心力衰竭是指由於心臟結構和（或）功能異常導致心室充盈或射血能力受損，引發以組織灌注不足和組織水腫為典型表現的臨床綜合徵，是心臟疾病的嚴重或終末階段。
研究人員在最新一期《美國心臟病學會雜誌：心衰》發表報告，援用參加長期研究項目「女性健康倡議」的137303名女性自報運動量數據，挑選其中存在射血分數降低或射血分數保留的35272人隨訪，持續時間平均14年。射血分數是評估心功能的一大參考指標。數據分析顯示，體力活動和步行與心衰風險有逆向關聯，女性每天步行20分鐘，心衰風險降低25％。另外，這種逆向關聯與鍛鍊時長有關，與強度無關。比如，在合理範圍內，再多鍛鍊30至45分鐘與心衰風險平均降低9％有關聯。
英國《每日郵報》6日援引研究項目牽頭人麥可·拉蒙特的話報道：「這是首份報告，源於老年人體力活動水平關乎較低心衰風險的研究，特別是對女性而言……鑒於心衰通常發生在60歲以後，治療難度大、費用高，以晚年提高體力活動水平、特別是步行的方式預防心衰，對減輕老齡社會負擔或許有重要影響。」
手臂內側三個護心穴
手臂內側是手少陰心經的循行部位。心經起於心中，在體內和體表各有一段循行路線，體表是沿手臂內側後緣一直到小指。心經與心血管病直接相關，主治心、胸、神志方面的疾病，以及上肢內側後緣疼痛、掌心熱等。心經經氣異常，會產生心痛、咽干、口渴、前臂厥冷、麻痛等症。此外，心經還可安定神志、調節心理，治療失眠健忘、神經衰弱等神經和精神疾病。
疏理心經和檢測心功能的最佳時間是11點至13點。兩臂各捏揉5～10分鐘，重點按揉腕部四穴（神門、陰郄、通里、靈道）各5分鐘。長期堅持可輔助調理心慌氣短、胸滿憋痛、失眠乏力、冠心病、高血壓等症。心經上還有三個代表穴位需重點講述。
掐按神門助眠防老痴。情志不暢會影響睡眠。神門為心經之原穴，即安定心神的門戶。臨睡前點按此穴有助產生困意，調節睡眠障礙，平時經常揉按還可防治老年痴呆。神門穴還有一個很好的作用是治療暈車。神門穴位置很深，需用大拇指的指節內側用力掐按才能達到一定刺激量，產生治療效果。
彈撥極泉測心功能。極泉位於腋窩頂點，腋動脈搏動處。它不僅可以調節心律，治療兩肋疼痛，還是檢測心血管健康的要穴。檢測手法是用拇指點按極泉，然後撥動它，撥動時會觸及很多「小筋」，並產生向手指傳導的發麻感。若麻感明顯，說明心經通暢，心血管功能正常；若撥動時只痛不麻也不傳導，證明心血管有淤阻；若不痛也不麻，說明心血管系統供血不足。
心痛疲勞按通里。心動過緩的人群大多在通里穴（小指一側的腕橫紋向上1橫指處）有壓痛、結節等陽性反應點。捏拿此穴36次為一遍，捏拿3～5遍，可舒心安神。上班族工作疲憊時，兩手握拳，將手腕內側放在桌子邊緣上，從通里穴向手肘方向推，重複30～50次，既可休息大腦，還可疏通心經。
六種食物最護心臟
美國心臟病營養學和生活方式工作組總結指出，強有力的證據證明，6種食物有益心臟健康。
豆類
黑豆、黃豆、豌豆、蠶豆、扁豆、鷹嘴豆等豆類營養豐富，低脂肪高蛋白，富含複雜的碳水化合物、膳食纖維以及多酚和皂苷等活性物質，有助降低膽固醇。一項涉及25項相關研究的綜合分析發現，每天吃130克豆類食物可以使「壞膽固醇」（低密度脂蛋白）降低0.17毫摩爾/升，收縮壓降低2.25毫米汞柱。研究還發現，每天吃一杯豆（約合200克）可以使體重降低0.34公斤，體脂總量降低0.34%。
咖啡
咖啡富含生物活性多酚（主要是綠原酸）、咖啡因（具有刺激作用的生物鹼）以及大量的礦物質鉀。一項針對18.6萬名參試者長達16年的跟蹤調查發現，與不喝咖啡的人群相比，每天至少喝4杯咖啡的參試者早亡風險（包括心血管疾病死亡風險）降低18%。每天喝1杯咖啡也可使早亡風險降低12%。咖啡中多酚物質的主要作用包括：降低血糖濃度、抑制脂肪吸收、促進脂肪組織中三酸甘油脂的分解。
茶
茶葉富含黃酮類化合物和多酚類抗氧化劑。一項涉及66名冠心病患者的研究發現，經常喝紅茶可以顯著改善血管內皮健康，逆轉冠心病患者血管舒縮功能障礙。中國一項涉及20萬名男性和30萬名女性的大規模研究發現，每天喝茶（任何一種茶）可以使缺血性心臟病風險降低8%，心臟病相關風險降低10%。專家表示，喝茶最好不要加糖、甜味劑或奶油。
蘑菇
大量臨床研究發現，經常吃蘑菇保護心臟。蘑菇具有抗炎抗氧化作用，而且有助增加體內維生素D水平。蘑菇中的多種胺基酸和β葡聚糖（多糖）等物質可防止動脈粥樣硬化、降壓降脂和調節免疫系統。經常吃蘑菇還可減少心臟病併發症，如代謝綜合徵、2型糖尿病和肥胖症等。
富含歐米伽3脂肪酸的食物
具有護心功效的歐米伽3脂肪酸可分為海洋來源的歐米伽3多不飽和脂肪酸和植物來源的α亞麻酸。前者主要包括三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚。一項涉及22萬名參試者的大型分析研究發現，適量吃魚，冠心病死亡風險可降低7%。植物來源的歐米伽3脂肪酸主要包括綠葉蔬菜、核桃、菜籽油和大豆油、亞麻籽油等。
富含維生素B12的食物
維生素B12缺乏容易導致嚴重的血液疾病和神經疾病。多項大型前瞻性研究發現，補充維生素B12可降低心血管疾病的發生或復發風險。富含這種營養素的食物有瘦肉、發酵豆製品等。
研究人員同時強調，添加糖和能量飲料最不利於心臟健康。前者增加動脈粥樣硬化和心血管疾病風險，後者升高血壓、增加血小板聚集以及心律失常風險。