長期伏案工作、
長時間低頭看手機……
不僅會導致頸部疼痛，
而且也會導致腰背部疼痛。
緩解腰酸背痛，是瑜伽的強項，
通過拉伸和對應部位的加強練習，
疼痛可以得到有效的緩解。
1.站立前屈、下犬式
站立前屈
下犬式
雙腳與髖同寬，腹部內收，背部延展
以髖部為折點上半身向前向下，保持1分鐘
然後雙手撐地，雙腳向後走，到下犬式
保持1分鐘
2.貓式/牛式伸展
貓式
牛式
膝蓋對齊髖部，小腿貼地
雙手撐地，對齊肩膀
呼氣的時候，將肩頸周圍的肌肉放鬆，感覺脊柱一節一節的弓向天空
吸氣的時候，臀部向後拉，將胸腔向前向上提，自身產生對抗，打開脊柱的空間
重複10次
3.穿針式、兔子式
穿針式
兔子式
從四腳板凳開始，右肩膀著地
右手向左側延展，掌心朝上
左手往頭頂的方向延展，保持3-5分鐘，換邊
然後雙手抓腳跟，腹部內收上提
頭頂點地，坐骨向上延展
保持3分鐘
4.分膝嬰兒式、半天鵝式
分膝嬰兒式
半天鵝式
腳跟相觸，膝蓋分開
身體往前往下折疊，保持3分鐘
然後左腿向前彎曲，右腿伸直，髖部擺正，左腳回勾
保持3分鐘，換邊
5.仰臥抱膝式、祛風式
仰臥抱膝式
祛風式
仰臥，雙手抱住膝蓋靠近胸腔
保持下背部貼地，保持2分鐘
然後左腿伸直，保持右腿彎曲
保持2分鐘，換邊