研究顯示，久坐的時間和肥胖直接相關。（Pixabay，示意圖）
最近一直都在強調，減肥的終極目標是養成健康的習慣。其實，瘦不下來並不是你的減肥方法出現了問題，也不是你的鍛煉方式不適合你，很可能是你的一些日常生活習慣阻礙了你的脂肪燃燒。如果不想減肥太辛苦，趕快來了解一下這些惡習，讓自己不知不覺中輕鬆減肥吧！
根據世界衛生組織資料顯示，過去40年里，人類肥胖人數增加兩成。生活中尤其我們的女性朋友關注最多的就是如何減肥瘦身，相信不少朋友試過很多減肥方法，比如每天辛苦的計算卡路里、節食或是鍛煉，還有林林總總甚至很極盡的減肥大法，但是好像都沒有很好的效果，甚至體重不降反升，自己都搞不清楚問題出在哪裡。
其實，瘦不下來並不是你的減肥方法出現了問題，也不是你的鍛煉方式不適合你，很可能是你的一些日常生活習慣阻礙了你的脂肪燃燒。如果不想減肥太辛苦，趕快來了解一下這些惡習，讓自己不知不覺中輕鬆減肥吧！
1、不重視早餐
很多人就因為早上想多睡幾分鐘，早餐就隨便吃吃了事，有人甚至不吃早餐。對於減肥的人來說，早餐可不僅僅是簡單的一頓飯，更是喚醒身體，開啟一天新陳代謝的關鍵！經過一晚上的睡眠，沒有進食，身體急需營養物質支撐新一天的運轉。早餐如果沒有吃好，不僅會讓人精神萎靡，還會使一整天的新陳代謝持續低迷。
更糟糕的是，研究顯示，每天吃早餐人的腰圍比那些不吃早餐的人還要小。以常理來判斷也合乎邏輯，如果不吃早飯餓到中午，人在飢腸轆轆的時候，很可能會控制不住暴飲暴食，導致攝入更多熱量。
研究顯示，每天吃早餐人的腰圍比那些不吃早餐的人還要小。（Pixabay）
2、飲水不足
水是幫助人體代謝能量和排毒的重要元素，它參與著體內很多物質的分解過程，其中就包括脂肪。飲水不足不僅會減緩燃脂速度，還會造成血液粘稠，易生成血栓和心腦血管疾病。
科學研究指出，健康成年人每人每天需要補充2000毫升左右的水分。另外還可以從食物中獲取水分，多吃一些富含水分的水果、蔬菜，比如黃瓜、西紅柿、芹菜等。另有研究顯示，每天飲水至少超過1000毫升，一年內可減輕體重2公斤。
3、晚上吃夜宵
研究證實，除非你想增加體重，否則最好避免太晚吃東西。如果食物來不及消化，那就會累積成肥肉！晚上來點小吃也可以，但在睡覺前還是盡量遠離冰箱。
4、熬夜晚睡
人一天中有三分之一的時間都在睡覺，如果你非要推遲入睡時間，把這三分之一的時間壓縮到更少，就有可能影響體重！睡眠不足還可能導致新陳代謝緩慢，所以每天至少要睡7個小時。
防止自己熬夜最好的方法，就是做好一晚上的安排。把追劇、上網的事留給白天，睡前半小時不要玩手機。另外還可以在睡前用熱水泡腳，這也可以幫助你較快入睡，提高睡眠質量。
睡眠不足會影響體重，還會導致新陳代謝緩慢。（Pixabay，示意圖）
5、吃無脂肪食物
這點可能很多人會覺得吃驚，實際上，如果堅持吃沒有脂肪的食物，很可能會導致體重增加，因為暴飲暴食的機率會增加。此外，去除乳製品中的脂肪會影響我們更好地吸收鈣和維生素A、D。
6、吃東西時分心
你在吃飯的時候，盡量不看你喜歡的電視劇或瀏覽社交網頁。研究人員表示，在進餐時分散注意力會讓你吃得更多。此外，專心用餐會讓你充分享受食物的美味並能更好地控制你的攝入量。
7、過量飲酒
中國人喜歡喝的白酒熱量很高，啤酒的熱量雖然略低，為每100克32大卡，但有啤酒出現的場合往往就要大吃大喝。不管是宵夜燒烤，還是配上花生之類的零食，都會造成熱量超標，這就是為什麼「啤酒肚」隨處可見的原因。
如果你真的關心自己的體重，還是盡量避免任何酒精飲品的「歡樂時光」吧！
喝啤酒再配上零食，都會造成熱量超標。（Pixabay）
8、久坐不動
研究顯示，久坐的時間和肥胖直接相關。長時間久坐不動，容易讓脂肪堆積在下半身，變成梨形身材。還會導致下半身的血液循環不暢，不利於身體排出廢物，造成「啤酒肚」、「水桶腰」。
試著每60-90分鐘移動一次或是定時提醒自己，可以站起來做一些簡單的拉伸動作，或是散散步，甚至換個樓層拜訪一下自己的同事等，總之，每天要讓自己動起來！
最近一直都在強調，減肥的終極目標是養成健康的習慣。其實只要是有心人，時時提醒自己，這些小小的壞習慣是很容易改掉的。從小處開始改變自己的生活，點滴積累，最終的收穫就是好身材！