想要輕鬆和香菸說再見？這7大戒菸障礙需注意

每年的5月31日是世界無菸日，提醒人們吸菸對人體健康的危害，從而督促更多菸民戒菸。據悉，2016-2017年法國本土有近一百萬人選擇了戒菸。相信許多菸民也已經躍躍欲試，別著急，先來看看據法國時尚雜誌《費加羅夫人》指出的戒菸過程中一些需要避開的障礙吧!

障礙1.缺乏自信

對所有菸民來說，戒菸都或多或少地需要毅力、努力及忍耐力。但是，許多人都忽視了對自己的信心。「相信自己的直覺很重要，一定要避免諸如『我不行』或『我需要幫助、需要看醫生』的心理暗示。戒菸並沒有固定規則，如果想要在短時間內戒菸而非逐步戒菸，只需去做就好」，菸草學家布麗吉特(Brigitte Métadieu)強調。

障礙2.聽從身邊戒菸失敗者的言論

戒菸需要身邊人的支持。對此，布麗吉特建議，應在開始前就尋找支持者而非阻撓者，「不要聽從身邊戒菸失敗者的言論，比如因無法忍受戒菸痛苦而勸伴侶也重新吸菸的人」。她還指出，人們可以在戒菸初期尋找監督者，因為「戒菸的第一個月是最艱難的，此時戒菸的空虛感開始產生、心理上也面臨著動搖的風險。只要能夠度過這道難關，人們便有85%的希望繼續堅持戒菸」。

障礙3.低估自身菸癮程度

「認為一旦克服對尼古丁的依賴就完成了戒菸也是一個主要的障礙」，菸草學家約瑟夫•鄂圖曼(Joseph Osman)強調，「有吸菸史的人和不吸菸的人是有本質區別的，菸草往往會伴隨許多菸民的一生」。因此，一定要意識到三種菸癮，即生理上、習慣上和心理上對香菸的依賴。只有克服這三點，才能成功戒菸。

障礙4.在戒菸同時制定嚴格的飲食規定

事實上，戒菸初期，人體的新陳代謝會減緩、消耗的卡路里會更少，尤以女性為甚，。因此，戒菸者體重會有所增加。「開始戒菸一年後，這種增重就會逐漸停止。此外，由於香菸中的尼古丁會導致食慾減退，使用其替代品如嚼口香糖等也會限制體重增長」，布麗吉特提醒道。因此，她建議戒菸者保持食慾，比如「吃白麵包而非全麥麵包、少吃奶酪而多攝入蛋白質」，忍受嚴格的食譜則對戒菸毫無作用。

障礙5.戒菸後自稱「前菸民」

布麗吉特特彆強調，應避免公開自稱「前菸民」，而是自稱「不吸菸者」。「從心理角度上看，自稱『不吸菸者『給人以更堅決的態度。別忘了，人們往往不會給從不吸菸的人遞煙，但總有人習慣於『引誘』已戒菸的人再度吸菸」，布麗吉特指出。

障礙6.為防香菸誘惑而閉門不出

有關這一點，兩位菸草學家並未達成共識。對布麗吉特而言，一切取決於個人感受。如果戒菸者並未準備好直面香菸的誘惑，那麼為什麼不在戒菸初期減少出門呢？「戒菸開始的前四周，戒菸者對香菸的依賴仍比較強烈，此時外出比如去飲酒無疑會擾亂戒菸過程」，她解釋道。

約瑟夫則提議採取替代方法：如果戒菸者不想與世隔絕，可以優先選擇去博物館、影院及劇院等禁菸場所。

障礙7.低估重犯菸癮的可能

對於一些已戒菸數月甚至數年的人來說，在晚宴上或者度假時偶爾再吸一兩根並不罕見。人們會認為，畢竟都戒菸了，再偶爾吸幾次煙會有什麼風險？但實際上，後果可能會嚴重得多。「對尼古丁的需求會在戒菸開始的幾個月逐漸消失。再次吸菸後，這種需求則會再次發作。換言之，此時再度吸菸與否就不是吸菸者能決定的了，而是取決於他的大腦」，約瑟夫強調。

不過，通過自我譴責以減少再次吸菸的效果並不明顯。兩位菸草學家一致同意，戒菸期間需要保有耐心和寬容。布麗吉特表示，戒菸者應當提醒自己更加看重戒菸的持久度，以此激勵自己繼續戒菸。同時，記錄已戒菸的天數也是一個可行的辦法.