女生減肥，最難控制的就是食慾，總是在瘦一點點的時候，被高漲的食慾攻陷，又妥妥的胖回去。
再強的小酮人，也有破功的時候，80%的女酮學減肥破功，都發生在姨媽期。
今天，我們要講一講，為什麼總是姨媽期破功，為什麼會莫名奇妙長肉，為什麼總是想暴碳水，還有，低碳和姨媽那些事。
姨媽期想吃點好的，這是女性的特點，應該所有女性都有過這樣都經歷。
有朋友給我留言，每次辛辛苦苦減肥一個月，姨媽期妥妥的胖回來，如此反覆，心已碎，不知道有多少女性有過如此心碎的經歷。
我們先來講一講，為什麼姨媽期會莫名奇妙的長肉？
經期莫名奇妙『長肉』
很多朋友都發現，就算經期儘量想辦法控制食量，但是，體重還是不不掉，甚至莫名奇妙的上升。
其實，你長的不是肉，而是水，其實這也是PMS的一個症狀（PMS-H-Hyperhydration），過量儲水，主要是因為黃體酮水平下降（因為你沒有懷孕，導致月經到來），導致身體所有細胞都開始儲水。
嚴重的還可能導致水腫，如果你發現，乳房和腹部脹痛，手腳水腫，毫無疑問，就算你吃得很少，體重也會增加。
所以，姨媽期儲水，是因為經期激素變化引起的，所以，要注意，經期飆升的體重，大部分都不是肉，而是水。
其實，經期不爽綜合徵（PMS）還有其他症狀：
PMS-A（Anxiety），焦慮，表現為抑鬱和緊張。PMS-C（Cravings），渴望食物，表現為暴食，渴望甜食，食慾增加。PMS-D（ Depression），抑鬱症，表現為情緒低落易波動，缺乏興趣，想哭。PMS-H（ Hyperhydration），過量儲水，乳房和腹部脹痛，體重增加。
所以，經期有一個大忌，就是稱重，沒事不要在姨媽期稱重，真的會影響美美的心情。
建議在每次姨媽結束後稱重一次，前後兩次對比一下即可。
當然，經期體重的變化，還有一部分是，因為女性經期的放縱心裡，吃得比較多，導致的體重升高，主要還是女性食慾大漲。
姨媽期為什麼想吃甜食？
姨媽期想吃點甜的，很正常，一項發表在plosone 上的研究發現，50%的美國女孩子，在姨媽期都會想吃甜食，特別是巧克力。
一句話，還是激素變化惹的禍，進入姨媽期，雌激素和黃體酮都會降低，這個些激素的變化可能引起食慾上升。
還有，下面這些激素水平的變化，可能會影響食慾。
血清素降低
血清素水平低，會引起女性對甜食或澱粉類的渴望，還會影響心情，低水平的血清素與抑鬱症有關，異常焦慮的情緒還會落井下石，讓女性失去控制自己的意志力。
皮質醇增加
當皮質醇水平足夠高時，如果胰島素水平高，可能導致食慾大增。
還有瘦素的變化，也會影響女性的食慾，還有很少一部分女性，是因為貧血，可能導致食慾高漲。
所以，如果你想吃甜食，很正常，但是，如果你適應了低碳飲食，可能姨媽期也可以正常低碳，不再渴望甜食了哦。
低碳和姨媽的關係
很多女孩子都問過我這個問題，其實，這個話題我在很多文章中，講過很多次，今天再系統的講一下原理。
有些女性會發現，低碳後，姨媽會變動非常大，低碳前期對女性姨媽的影響，會導致很多奇怪的現象，下面這幾種情況都可能出現。
有些人姨媽提前，量大有些人姨媽推後，量小有些人會一個月來兩次
這都是有原因的，大部分女性低碳後的月經變化，都和一個激素緊密相關 雌激素
我們先要了解『雌激素和月經量』的關係：
雌激素低子宮內膜增生小（脫落少）月經量小雌激素高子宮內膜增生厚（脫落多）月經量大
而大部分人一開始低碳生酮後，雌激素會有短暫的上升。
因為雌激素有一個特點，喜歡儲存在脂肪細胞中（大部分胖子都把雌激素儲存在脂肪當中），而低碳後，會開始燃燒脂肪，雌激素會被釋放出來。不過注意，這是短期的現象，不會長期雌激素攀升。
原理講清楚了，我們來解釋一下，低碳對月經的影響，雌激素的正常變化是這樣的。
（藍色為雌激素）
而如果你開始燃脂，雌激素上升，激素水平變化可能會被打亂，在前期就可能上升很高，可能會導致月經提前，或者來兩次都有可能。
當然，還有其他情況，有些人可能進入燃脂（生酮）速度慢，雌激素影響較少，而低碳期間食慾的影響，食量變小，壓力激素，瘦素等其他激素的影響，可能會導致推遲，量小，嚴重者因為各種激素影響太大，可能會不來月經。
還有很大一部分人，會提前來，而且量大，因為，雌激素的飆升導致子宮內膜提前脫落，同時，雌激素導致子宮內膜增生厚，所以，導致量大。
（看完是不是不想做女人了
所以，總的來說，出現上面這些情況，不要害怕，一般情況下，低碳對於女性的影響周期，大概就是2-3個月，適應期過後，都會恢復正常。
當然，不是所有女性都會有這些反應，大部分女性會正常過度，毫無影響。
值得說明的是，導致雌激素升高的因素很多，比如說咖啡，一些塑料製品，女性日用品，避孕藥等等，這些都會有影響，我以後會具體寫文章講。
低碳後，姨媽不來怎麼辦？
如果你真的出現姨媽暫時走失的情況，我的建議，有兩個選擇：
不放棄低碳，堅持2-3個周期，給自己一個觀察期。
但是一定要注意，不要節食，不要斷食，不要過度運動，做一切讓自己舒服的事情，舒緩自己的情緒。穩穩的過度，不要從高碳水一下降低到低碳水（50g以下），這段時間先不考慮減肥。
適當增加碳水，讓自己慢慢過度
姨媽出現不正常，很多女孩子還是會被嚇到，如果你因為這件事而緊張，擔心，受怕，我覺得你完全可以先增加碳水攝入量，當然還是建議選擇一些比較健康的碳水，儘量避免米麵糖。
為了避免增加碳水長胖，可以適當增加鍛鍊的量，在鍛鍊前後補充碳水，平時儘量低碳。
不要著急，焦慮，讓身體慢慢適應過度，相信自己，你會慢慢切換到正常低碳，也不影響姨媽。
姨媽期，該怎麼低碳？
大部分女性，一開始低碳，受身體激素影響，會特別渴望高碳水食物。
如果你特別想吃點碳水，就選擇正確的碳水吧。
儘量，選擇複雜碳水化合物，避免簡單碳水化合物。
指纖維和澱粉含量高的食物，如水果、蔬菜、堅果、全穀類，對血糖影響相對較小，不會使情緒波動過大，而且，它們富含多種營養物質，能緩解經前綜合徵的症狀。
穀物：輕加工的藜麥、蕎麥和全麥義大利面。 水果：漿果，蘋果、香蕉，或者你自己喜歡吃的水果（避免灌裝水果，添加糖漿太多）。蔬菜：綠葉類蔬菜和胡蘿蔔
儘量避免：簡單碳水化合物
指糖分含量高的食物，如含糖飲料、餅乾、蛋糕、冰淇淋和果汁等。
簡單的糖，會迅速使胰島素升高，如果胰島素上升至足夠高的水平，血糖就會被降到足夠低，你對碳水的需求就會源源不斷的增加，從而形成惡性循環，血糖的劇烈波動，又會引起脾氣異常暴躁。
血糖會被轉化為脂肪儲存起來，而且，脂肪細胞是製造激素的工廠，將進一步干擾激素水平，加重PMS症狀。
推薦零食：黑巧克
巧克力是女生的最愛，它還是鎂的良好來源，能增加血清素，大腦分泌多巴胺，減輕情緒波動，緩解PMS症狀，不過，要選擇可可純度在70%以上滴。
很多人會問，姨媽期可以繼續生酮嗎？
答案是：當然可以，隨著你身體慢慢適應，經期你可能會不會嗜糖了，不暴碳水，完美度過姨媽期。
關鍵的瘦龍說
根據我這些年的經驗，大部分女性在低碳後，經歷短期的經期的變動，姨媽很快就會回歸正常，同時，之前的經期綜合徵（PMS）有大大的改善。
還有很多女孩子，長期飲食不健康，高碳水飲食，可能導致多囊卵巢綜合症（pcos），長期月經不來，低碳飲食是可以改善，甚至治療多囊的。
對於低碳後就姨媽走失的女性來說，可能體脂很低，運動量大，激素水平本身就不平衡，比如說雌激素太低，不會有多大的量。
這個情況下，吃一些碳水，儲存一些脂肪，然後再燃燒，提高一些雌激素水平，可能姨媽真的會回來，而且量也會增加。
這也許就是，所謂的『碳水養姨媽』的原理吧。
我覺得，對於下面這些女性朋友，完全可以嚴格的低碳生酮。
過度肥胖，體脂不低，久坐，多囊，有癲癇病史，胰島素抵抗嚴重，有血壓高，血糖高的問題，檢測有癌細胞擴散，有記憶力衰退，老年痴呆等症狀等問題的女性。
好啦，希望這篇文章把問題說清楚了。