睡眠是緩解疲勞、恢復身體機能的最佳方式。每天保證8小時的充足睡眠，能讓你擁有充沛的精力，看對工作和生活。想要擁有高品質的睡眠，入睡前一定要讓身體徹底放鬆，你可以試著做以下四個小動作，給你帶來意想不到的收穫。
腰部放一個枕頭輔助，雙腿豎立，雙腳靠在牆上，臀部盡可能貼近牆面。雙手自然張開，保持自然的呼吸。堅持1~2分鐘後放下雙腿，這個動作可以放鬆背部和腿部肌肉。
平躺在床上，在脖子和腰部墊上捲起的毛巾。雙腳放鬆左右運動，頭部也左右搖擺，堅持一分鐘，隨後趴在床上重複剛才的動作，保持身體放鬆。這個動作可以有效的幫助放鬆背部肌肉，鍛鍊脊椎。
平躺在床上放鬆你的身體，雙腿屈膝靠近腹部，雙手抱住雙膝。雙腿靠近胸口，腳後跟貼近臀部，腳尖向外。保持這個動作8-10次深呼吸，堅持一分鐘後吸氣放鬆。這樣不僅有利於腸道蠕動，還能幫助全身肌肉放鬆。
平躺在床上，保持身體的每一處肌肉都放鬆，雙手自然擺放在身體兩側，掌心向上自然張開，頭部擺正。閉上眼睛，默默地感受自己的呼吸，放鬆自己的情緒，很快就會進入睡眠狀態。全身的放鬆幫助你更快的進入睡眠。
睡覺前的4個小動作幫助你放鬆身體，讓身體更好的進入睡眠狀態。如果你也想擁有嬰兒般的睡眠，趕快來試試吧。
「覺得脖子好痠，好想按摩！」
「手指常覺得痠麻，不曉得是怎麼搞的！」
「老是腰痠背痛，該不會是坐骨神經出問題吧？」
很多人都有這些困擾，其實這些症狀可能都是「骨刺」惹的禍。
骨刺是骨頭上長了刺刺尖尖的東西嗎？
長庚醫院骨科教授陳文哲說，其實所謂的「骨刺」指的是關節退化，在X光檢查中，可以看到退化的部位有骨質增生的現象，不是長得像刺，而是退化的部位骨質增厚。
像我們經常低著頭、彎著腰，身體覺得頸椎的厚度強度不夠，身體反應讓骨質增生，但卻對軟組織、神經血管造成了壓迫，而這種退化，在膝蓋、髖關節不稱為骨刺，而是稱為「退化性關節炎」。
因為常聽說長骨刺引起坐骨神經痛，或是因為壓迫到神經引起麻痺惑癱瘓等可怕的後遺症，讓大家聞骨刺色變。
不過陳文哲說，大部分的骨刺沒有引起症狀，很多人因為嚴重痠痛來看醫師，檢查發現有骨刺後，就以為是骨刺才造成這麼大的問題，但其實，大多數是因為局部過度使用。
例如一直低著頭滑手機，頭的重量有五到七公斤，我們的頸椎撐不了這個重量，使得頸部周遭的肌肉、筋肌膜、韌帶等軟組織過度使用，而產生了疲勞性的痠痛，甚至是筋肌膜症候群等。
又例如搬重物直接彎著腰就去搬，腰椎的骨髂和關節沒辦法承受那麼重的重量，使得腰部周遭的肌肉、筋肌膜和韌帶等一樣過度負荷，也容易拉傷，引起了腰痠背痛。
不過畢竟長骨刺就表示骨關節有退化，關節退化的原因為以下四點：
一、因為年齡老化的關係，
二、因為此部位長期使用
三、曾受過傷或是姿勢不當，
四、長時間做重度勞動等等，一定都會引起痠痛等症狀。
大約有九成的患者，經過服用藥物或穿背架，復健並改善正確的姿勢後，都不用開刀，除非是引起嚴重的症狀，而藥物無法改善時，才需要以手術治療。