適合晚上吃的素菜,少油少鹽多健康!每天不重樣,家人都愛吃

@ 2018-04-27

黃瓜鑲豆腐

食材:大黃瓜300公克、豆乾末50公克、金針菇末20公克、香菇 末20公克、芹菜末10公克、薑末10公克。:麵粉2大匙、醬油1大匙、白鬍椒粉1/2小匙、香油1 大匙:鹽1小匙、糖1小匙、水 200cc、太白粉水1大匙、香油1小匙。

做法:

1、大黃瓜去皮切成1公分段狀,挖空中間,放入滾水中略汆燙後,撈起泡入冷水中,再撈起瀝干備用。

2、其於材料和腌料混合拌勻,塞入作法1的大黃瓜中,排入盤中,放置電鍋內蒸約15-20分鐘(外鍋加入1/2杯水)至熟取出。

3、取鍋,將調味料混合煮勻後,淋入作法2的黃瓜鑲豆腐上即可。

素三絲

食材:千張、黃豆芽、芹菜、紅尖椒。

做法:

1.千張切絲,放入滾水中焯一-下,用涼水衝過。黃豆芽摘凈,芹菜切絲。

2.起鍋熱油,爆香薑絲,倒入所有的材料爆炒,加鹽、蘑菇精調味後即可裝盤了。

果仁菠菜

食材:菠菜、花生

做法:

準備好菠菜、花生,將小蔥切碎,生薑取兩片細細切成絲。準備好油鹽糖醋等輔料。

將炒鍋燒熱倒入適量植物油,油熱之後將火調至最小,倒入洗好的花生並不斷用炒勺翻炒。等花生在鍋里噼啪響過,響聲頻率漸小(或者觀察花生的顏色炒到金黃),關火。

將炒好的花生盛入碗內,撒入適量的食鹽。

在另外一個鍋內加入適量水,燒至沸騰,將洗好的菠菜放入鍋內,等一分鐘之後將菠菜撈出用涼水過濾。將菠菜上面的誰擠干,切成適當長度。

將菠菜放入稍微大一點的容器中,倒入花生,還有適量白砂糖和小蔥,澆適量香醋。攪拌均勻之後入盤。一道美味的涼菜就做好了。

香菇炒豌豆

食材:豌豆粒300g、干香菇8朵、花椒粉3g、鹽5g、雞精3g、水澱粉15ml、色拉油適量、紅尖椒粒適量

做法

干香菇洗凈,溫水泡發後,切成比豌豆粒稍微大點的丁。泡香菇的水待用,不要扔。

炒鍋置於火上,倒入適量油,用中火加熱至七成,放入花椒粉炒香。

倒入香菇丁和豌豆粒翻炒均勻。

倒入適量香菇水,蓋上鍋蓋燜燒5分鐘。

加鹽、雞精,淋入水澱粉,翻炒均勻即可出鍋,最後撒少許紅尖椒粒點綴一下。

素燒茄子

食材:長茄子一條(300克),紅椒1個,青椒1個,大蒜瓣 4粒。鹽1/4小匙,生抽1大匙,砂糖1茶匙,蘑菇精1/2茶匙。

做法:

1.茄子切長條浸泡在冷水中20分鐘。這樣即省油,又不會讓茄子變色。

2.鍋內熱2大匙油。

3.浸好的茄子瀝干水,放入鍋內轉小火煸炒。

4.加蓋燜煮,途中要常常翻動以免糊底。

5.一直燒至茄子變軟。

6.放入青紅椒,大蒜,及調料炒到青紅椒斷生即可。

金針菇炒西蘭花

食材:西蘭花1棵,金針菇1把,生薑,素蠔油,醬油,澱粉,芝麻油,香油適量。

做法:

1、西蘭花洗凈撕小朵後焯一下撈出,過冷水後瀝干;

2、生薑碎;

3、金針菇切掉根部老的部分洗凈備用;

4、在一個小碗里,加素蠔油、醬油、澱粉,再加一勺湯拌成醬汁備用;

5、熱油鍋,炒香姜,倒入金針菇炒2分鐘;

6、倒入醬汁燒開;

7、加入西蘭花炒勻;

8、最後加入芝麻油即可出鍋。

韭菜炒香乾

食材:韭菜一小把(200克左右)、香乾6塊、紅椒一個。油適量、鹽少許、生抽數滴。

做法:

1、韭菜洗凈,切段,香乾洗凈,切細條,紅椒去籽切絲;

2、炒鍋加油燒熱,下紅椒絲和香乾翻炒,加入少許鹽、生抽調味,如果太干可加入少許水;

3、不停翻炒,待香乾吸收湯汁變軟變得蓬鬆,加入切成段的韭菜,翻勻,待韭菜變軟即可起鍋。

涼拌木耳

食材:木耳50g、蔥白1小節、泡椒1-2勺、醬油(味極鮮)2勺、陳醋1勺、白糖

步驟

木耳冷水泡發,清洗乾淨,瀝水備用。

鍋中燒開水,放入木耳氽燙1一2分鐘撈出過冷水瀝出備用,(燒水期間準備配料:蔥白切絲,剁椒2勺,醬油2勺,1勺陳醋,調成汁)

將氽燙過過冷水的木耳撒上少許鹽,一點點白糖,拌入其他調料:剁椒、蔥絲、醬油、醋,拌勻即可。

涼拌腐竹

食材:腐竹、胡蘿蔔、黃瓜、蒜、辣椒油、味精、鹽

做法:

準備好腐竹、胡蘿蔔、蒜、黃瓜。

把腐竹切成小段。

黃瓜和胡蘿蔔切絲。

把蒜切碎。

把蒜、胡蘿蔔、黃瓜放入盆中加入鹽,腌五分鐘。

腐竹入開水鍋中燙一分鐘。

加入辣椒油、味精拌勻

素炒西蘭花

食材:西蘭花250克,蘑菇(鮮蘑)100克,胡蘿蔔50克,白皮大蒜5克,鹽2克,味精1克,植物油20克

做法

西蘭花切小朵;

大蒜剝去蒜皮,拍碎剁成蒜末;

胡蘿蔔去皮洗凈,切片;

西蘭花、蘑菇、胡蘿蔔放入開水中氽燙30秒撈出;

鍋中倒入20克油燒熱,把蒜末爆香,再放入花椰菜、洋菇、胡蘿蔔炒勻;

放入調味料(鹽、味精)即可。


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