（台北3日綜合電）現代都市生活節奏快，許多上班族日間都需坐在辦公桌前，沒什麼機會運動。日積月累下來，身體健康狀況竟亮起了紅燈。
其實，要維持身體健康，方法不需太複雜。每天花上半小時，走上個6000步，就能甩掉常見老年病，根本不用花錢吃保健藥，關鍵是要科學的走，不要盲目走，走路之前要自己做個簡單的測試，看看身體骨骼是不是能適應。
走路半小時 疾病遠離你
據美國《預防》（Prevention）雜誌公布的指引，每天走半小時，並且保持中等至較快的速度，即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒。
另外，步行好處多多，是許多身體重要器官通往健康的神奇大門，比方說：
1、是心臟健康的大門
早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
2、是大腦健康的大門
要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。
3、是遠離糖尿病的大門
研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%；每週堅持4天，可降低33%；每週5天，則能降低42%。
4、是骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。此外，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
5、是減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。
6、是長壽的大門
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
問題是：該怎麼走？
然而，知道走路是通往健康的大門也沒用，走路，也得科學有規律的走，才能達成上述的效果。那麼，究竟要怎麼走，才能走的健康，走的自在呢？
1、腰痛 倒著走
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家，那麼最好鍛煉方法就是倒著走了。
方法：可以正走和倒走相結合，每天半小時。注意不要碰到後面的東西摔倒。
2、便秘 走一字步
走一步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
方法： 沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走半公里就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作。
3、護腎 踮腳走
踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。
方法： 每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。
4、呼吸暢 邊拍邊走
堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。
方法 ：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。
走路之前要測試
當然，我們知道了走路的好處，如何科學的走路，但是最關鍵的是：必須知道自己的身體，究竟是否適合走路運動？
那麼，要如何知道自己身體是否適合走路運動呢？這裡有個「6分鐘測試法」，可以大略估算自己的身體，是否適合走路這一運動
「6分鐘測試法」測試方式如下：在100公尺的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然後大概估計一下行走距離：
低於300公尺：很差，不建議採用行走運動
300~374.9公尺：建議從漫步走開始
375~449.5公尺：滿足條件
450公尺以上較好，可以通過行走運動獲得提高
若各位可以在6分鐘內，走上375公尺以上，即可以每天走步鍛煉，而低於375公尺的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個運動，建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。
文：綜合報導
圖：網際網路