減肥是很多人都在關注的一件事情,人們經常對自己的身材有很多不滿意,或者是對於自己身材的不足有很大的心理陰影。腹部是最容易發胖的地方,傳說中的白醋減肥要怎麼做呢?瘦腹部有哪些運動?減肥的時候飲食要注意哪些?小編為大家一一解答。
用白醋瘦腹的方法
1、花生醋方
原料:花生米300克,香醋500克。
做法:將花生米洗凈,晾乾,放入瓶內,倒入香醋密封,浸泡8-10天,即可食用。
服法:每天服用一次,最好是每次早餐前空腹食花生米10-15粒,連服3個月。
2、冰糖醋方
適用:肥胖症、高脂血症、脂肪肝等。
原料:冰糖150克,香糖250克。
做法:將冰糖搗碎,放入瓶內,倒入香醋浸泡至溶化,即可服用。
服法:每日三次,每次(飯後)服10毫升。
3、紅薯醋方
原料:紅薯500克,香醋80克。
做法:將紅薯洗凈,切成滾刀塊,放入鍋中,加入適量清水煮至八成熟時,在倒入香醋一直煮至熟軟,即可食用。
紅薯和白醋的結合,可以瘦身通便,利尿消腫。能保持人體動脈血管的彈性,防止心血管脂肪沉積及動脈粥樣硬化的發生,減少皮下脂肪,對人體有良好的健美作用。
瘦腹運動操
屈膝式仰臥起坐
動作:1.做此動作時保持仰臥,雙腿彎曲呈90度,雙膝與髖同寬。脊椎固定貼在地面,這樣背部才不會彎曲,雙手交叉在胸前,肩膀向後壓。
2.下巴和胸部保持一個拳頭的距離,只有頭部和肩胛骨離地,而腹肌儘量保持緊繃。
3.當腹部感受到強烈的壓力時,動作靜止一下。
屈膝式仰臥起坐
動作:1.做此動作時保持仰臥,雙腿彎曲呈90度,雙膝與髖同寬。脊椎固定貼在地面,這樣背部才不會彎曲,雙手交叉在胸前,肩膀向後壓。
2.下巴和胸部保持一個拳頭的距離,只有頭部和肩胛骨離地,而腹肌儘量保持緊繃。
3.當腹部感受到強烈的壓力時,動作靜止一下。
交叉式仰臥起坐
動作:1.預備姿勢:平躺。雙手交疊在頸部後方,左腿平放在地面保持伸直,而右腿屈膝做站立狀。
2.之後將腹肌緊繃,左肩離地轉身同時手肘往右膝的方向移動。要注意的是,上半身的轉體運動必須是由腹斜肌出力,不可使用上臂向前的力量。
3.短暫地維持此姿勢再向後躺,然後換邊,右手肘往左膝的方向移動。若要增加這個練習的難度,則預備動作時腿部屈曲且雙腳交叉。
4.重覆此動作10次。
5.熟悉前兩者動作後,可將雙手伸直,往左往右做俯地挺身。此動作鍛鍊腹斜肌。
減肥飲食注意事項
1、少吃多餐
要想將食慾控制住,減肥者一定要進行有規律的按時進餐,並且每頓進餐的時候需要饑飽適宜。根據專家們的提倡,減肥者可以在一日三餐的基礎上,再加兩頓的便餐,而適量以中等最好。若是減肥者在兩餐之間再飲用一杯茶水或者果汁以及其他熱量比較低的飲料時,對於加餐來說,也是一種非常好的選擇,並能夠促進減肥的療效。
2、多吃果蔬
富含很多纖維的食物能夠很快令人感覺到飽腹。所以在減肥的過程中,減肥者需要多吃一些果蔬。我們可以在餐前吃一份蔬菜湯或者是沙拉,或者是在進餐結束的時候吃一片水果,都是很好的減肥方法。不過,這些食物的熱量不能高於200千卡。另外,減肥者還可以多喝一些水,飯前可以喝一杯,吃飯的過程中也可以再來一杯,這樣對抑制胃口特別的有效。