寶貝的睡眠總是令家長頭疼不已，睡眠環境、睡前儀式都注意了，卻還是問題不斷……那麼，請爸爸媽媽留意一下孩子睡覺前吃了什麼。吃錯了東西，一樣會睡不好，並且還會影響孩子正常發育。
為了寶貝健康，睡覺前，一定要管好TA的小嘴巴
蛋糕、奶酥麵包、布丁、巧克力、鮮榨果汁
原因：含糖高的食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，影響寶貝平穩的情緒，讓其不易入睡。巧克力類的零食，含可哥成分，更是容易導致寶貝興奮，不易入睡。含糖高的食物容易引發寶貝齲齒。一旦寶貝有蛀牙了，晚上牙疼起來，也是夠折騰的。
霜淇淋、披薩、漢堡、義大利面、乳酪蛋糕
原因：吃油炸食物容易上火，會讓人覺得渾身不對勁，容易放大壓力，使情緒變得激動，不易入睡。升壓食物容易刺激神經中樞，使寶貝情緒焦慮、容易做夢，從而影響寶貝睡眠品質。
披薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸，披薩中的肥肉和乳酪等還會使寶貝的胃感到灼熱，都不利於睡眠。義大利面上的乳酪、奶油或番茄醬可能加重寶貝的消化系統負擔。
蝦皮、軟骨魚類、補鈣藥劑
原因：補鈣食物，包括給寶貝食用的液體鈣，都不適宜睡前吃。因為晚間五臟都相繼進入休息狀態，高鈣食品中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中，引發結石，使寶貝睡覺時感覺不適，影響睡眠，更嚴重的會對寶貝健康造成危害。
豆類、蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗、豆腐 、豆漿、洋蔥、玉米、香蕉、大白菜、西蘭花、花椰菜
原因：蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗含豐富的澱粉、糖類、纖維素，吃了容易脹氣。豆腐、豆漿等豆製品中有數種抗營養因數，其中兩種是與胃腸道有關的，吃了也容易脹氣。
西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜中含有一種複合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸內被艱難吸收的同時，會產生氣體，引起脹氣。
速食麵、薯片、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品
原因：高鹽分食物會讓寶貝身體存水，產生脹氣，影響寶貝睡眠。高鹽分食物容易讓身體的迴圈變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。寶貝如果白天嗜睡，晚上卻勢必精神奕奕，推遲就寢時間，早上又要睡懶覺……如此惡性循環是不好的。
除了管住孩子的小嘴巴，想提高孩子的睡眠品質，媽媽可以這樣做
可以先定下睡眠時間，從小養成定時睡眠的習慣，不要讓寶貝養成睡時需搖、拍，口含安撫奶嘴、被角、毛巾或蒙被睡覺的習慣，在寶貝熟睡時不要隨時喚醒。
逐步讓寶貝瞭解和掌握就寢前的常規事情，將它們作為一種信號，暗示寶貝即將要入睡了，長此以往，寶貝就會形成良好的習慣。
寶貝不能入睡或熟睡時，不必把他抱起來，只要同他輕聲說話、撫背、拍屁股，並告訴他該是睡而不是玩的時候，寶貝將逐漸安靜下來並最後入睡。
寶貝上床後，媽咪不要馬上離開，可以坐在他的身旁，用柔和舒緩的語速，一邊講故事，一邊用手撫摸寶貝的肌膚，慢慢地陪他入睡，直到寶貝睡熟了再離開。
寶貝上床之前，媽咪可以先把寶貝抱在懷裡，輕輕地搖晃或親吻，媽咪的愛撫，身體的接觸，能最大限度滿足寶貝的「皮膚饑餓」，也是放鬆寶貝緊張心情的有效做法。
注意室內空氣流通，創造良好的睡眠環境。床太軟、被子太厚或穿得太多，都會使寶貝感到不適而翻動身體難以入睡或睡不熟。
外界因素如雜訊、過強的光線等都容易讓寶貝睡得不好，而睡前的輕音樂、媽咪的催眠曲無疑將有助於寶貝入睡。
睡前不宜使寶貝過度興奮或緊張，並要保持周圍環境的安靜。寶貝就寢前的半小時，避免進行刺激性很強的活動，以免寶貝的情緒過於激動而難以入睡。
建議寶貝白天和夜間所處的環境有顯著區別，到了晚上房間光線要暗下來，儘量少吵鬧，越來越安靜，這樣寶貝就會把這種環境和睡覺聯繫起來，逐漸做到到時就睡。
穿柔軟舒適的睡衣。內衣太緊、太硬會使寶貝感到軀體不適而睡不舒服。
睡前吃得過飽或饑餓、口渴都會影響寶貝睡眠，所以晚上餵奶後應輕輕安撫寶貝，不要讓他立即入睡。
臨睡前讓寶貝小便,夜間只要熟睡就不要定時叫醒尿，如果寶貝自己醒來可把尿後放回床上，輕拍或低聲哄他入睡，媽咪不要抱著又拍又哄反而吵了寶貝的覺。
大多數寶貝在夜間出汗是正常的，但如果大汗淋漓，並伴有四方頭、出牙晚、囟門關閉太遲等徵象時，有可能患佝僂病，媽咪應帶寶貝去醫院檢查一下。