2018/02/12 來源：國家營養師郭天恆
早餐
早餐最好吃熱的，流食為主
不要吃冷的，對腸胃不好，且不容易消化
酸奶為主，純牛奶選擇脫脂的，不要空腹喝，對腸胃影響大，長時間喝容易患有高血壓和冠心病。
搭配水煮雞蛋最好。麵包選全麥的，因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素。
午餐
盡全力素食，烹飪很重要，作料能少極少，純天然最好。
吃肉最好是雞肉，素食吃多了也會胖，更別說肉。
不要吃糖，多吃蛋白質。
晚餐
一定要簡單在簡單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營養，非常不錯。
晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。
睡前一個小時做減肥操，學會肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反覆10次），促進腸道吸收，保證睡眠，過多過少都會長胖。
其他要素
辦公室久坐不站，要起來活動活動。
白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在澆水來不及。
七種食物颳走贅肉。蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。