睡前做20分鐘醒來體輕，30天緊緻瘦腰擺脫小肚腩！
眼下正是穿的多，動的少的季節，腰上沒少長肉吧？一邊捏著小肚腩，一邊下決心要瘦腰減肚子，說的容易，到底應該怎麼做呢？其實不用再辛苦節食啦，下面給大家支招，幫助你快速瘦小腹，擺脫小肚腩困擾。
想要練出完美腰腹部曲線，那可不是節食就能做到的。運動才是緊緻曲線最有效的方法，光羨慕別人的好身材沒用，你得自己練！下面這組腰腹運動，瘦腰又瘦肚子，想不想要好身材就看行動了。
減肥不可心急，慢慢來循序漸進你會瘦的更快更健康，堅持下來希望更多胖妹妹早日甩掉贅肉！
肚子鼓鼓的女生穿什麼衣服好像也不對，不論穿什麼，肚子仿似約隱約現的出現～
每次看著自己鼓鼓的肚子，心中也會嚷著：「這次一定要減肥了！」
但光說不做的女生坐著又怎能瘦呢？
想消除肚腩，有完美的「平板腰」，真的要用心的付出一下，
每天做這9組超高效虐腹訓練操，每個動作做15次，讓自己努力的把身材鍛鍊出來吧！
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1.兩手及兩腳釘在地上，然後輪流把手肘貼於地上，身體全程也要保持筆直的狀態
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2. 兩手及兩腳釘在地上，然後雙腳重複開合
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3. 做出下狗式的姿勢，然後舉起一隻腳並指向天，再把它收回腹中，做完一邊再做另一邊腳
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4. 兩手及兩腳釘在地上，做出跑步的動作，盡量把腿部收回至腹部啊～
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5. 兩手及兩腳釘在地上，然後以走路的方式打橫來回走
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6. 以平板式支撐身體，再把身體收回做出下狗式
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7. 躺於地上，雙手及雙腳同時舉起並互相觸碰
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8. 站立，雙手平行地舉起並彎曲至90度，然後右腳大步的踏出，
前腿及後腿的彎曲要剛好90度啊，上半身同時轉向右，每邊要做15次～
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9. 用一隻手及腳部支撐著身體並側躺，另一隻手放在頭後面，
上半身向前方盡力轉身，再轉回來，記得堅持每邊做15次啊！
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只要每天堅持下去，30天後有了完美線條的平板腰，即使穿露腰上衣也沒問題啊～
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