（擷取自applekim2 Instagram）
辣媽咪生兩胎後竟練出夢幻腹肌！從82kg狂瘦同時打造性感曲線的秘訣大曝光！
韓國辣媽金垠廷因為不愛運動，和多數媽媽一樣，生完兩個女兒後，體重增加到82kg，曾經對減重也以沒時間為藉口懶得運動的她，後來為了健康下定決心，積極開發健康料理和研究實用運動方法，一路打造性感曲線和夢幻腹肌，並在私人Instagram揭露減重秘訣。
簡單清淡防止肌肉流失早上金垠廷堅持吃早餐，不過為了送小孩上學，她會簡單吃，在牛奶裡加各種五穀燕麥，再吃一根香蕉和一把堅果就出門；中餐肉的比例佔大多數，有時候是煎鮭魚排，或是淋上水果醋的雞胸肉沙拉，再吃番茄、葡萄、火龍果等水果，形成健康又養生的一餐。由於金垠廷本身吃太鹹腸胃會不舒服，而且她擔心肌肉流失，所以飲食以清淡為主。
槓鈴深蹲練臀當然少不了深蹲囉！不過金垠廷還會加上槓鈴把強度調到最大。槓鈴深蹲主要訓練人體最大肌群，不僅身材會更好，還會讓你成為超燃脂體質。Tips 槓鈴必須在整個肩胛後拱，用手把它壓在自己背後脖子下面一點的斜方肌上，上面準備好以後，兩腳與肩同寬，背部挺直緩緩下蹲，大腿和地面平行，蹲至最低保持1~2秒再緩緩往上收回動作。
힙이무럭무럭자라기를 #蹲深蹲#이노래아시는분#IDOL#바우와우
A post shared by 김사과 (@applekim2) on May 30, 2017 at 8:07am PDT
啞鈴坐姿肩上推舉和金垠廷一樣有粗手臂的人練這招就對了！對於長時間需要抱小孩的她，啞鈴肩上推舉也能訓練手臂肌肉力量，一舉兩得呢！
Tips 身體直立，坐在椅子上，雙腳踩地，挺胸收腹，雙手緊握啞鈴，上臂保持與肩同高，前臂上舉和上臂形成90度，將雙手高舉向頭頂，盡可能向頭部靠攏到最高處，停頓1~2秒緩緩放下。
어깨가 소리나고 안좋은 저는, 싫지만 편식하지 않으려 어깨도 꼭 하고있어요 편식은나빠요 신랑운동끝나고오면,제차례입니당 그동안 #빨래#식사준비#애기들저녁시간담당#집안일홀릭 #워킹맘연년생맘도할수있어요
A post shared by 김사과 (@applekim2) on Mar 30, 2017 at 2:27am PDT
平躺仰臥抬腿金垠廷在健身房會做平躺抬腿動作，她也建議可以趁睡前鍛煉，每天只要花15分鐘，久而久之下半身和腹部自然能順利瘦下來。
Tips 平躺仰臥，雙腿伸直併攏，雙手自然放置兩側，藉由腹部力量慢慢向上伸直雙腿，與地面呈90度，再緩緩放下。
안하다 하니 몸이 부셔지는듯 오랫만에 오빠랑같이 운동 코어꽉잡고,허리뜨지않게 다리내릴때느끼면서 #제일싫은데필요한운동#운동은인내심이냐 #애플핏 @applefitmove
A post shared by 김사과 (@applekim2) on Jan 25, 2017 at 6:49pm PST
跪姿抬腿跪姿抬腿不用繁複器材，也能同時照顧小孩，還能鍛鍊臀部，簡單易懂的動作成為金垠廷在家常常隨手做的運動之一。
Tips 四肢撐地，背部打直，左腳維持跪姿，右腳向後伸直抬高與地面平行，接著換邊動作，若是想加強力度，可以舉高左臂與地面平行，用腹肌力量維持平衡。
#생활습관 매일빼놓지않고하는#힙운동 갈증나면 물마시듯 생활마냥 생각날때마다 자극주는습관중입니다 #편식말고골고루#코어꽉잡고허리고정
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(@applekim2) on Mar 1, 2017 at 2:02am PST
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