早睡早起
拒絕油膩和脂肪
口號喊的有多響
熬夜就能有多晚
不過，最近一項研究表明
每天多睡一個小時就能減肥
《美國臨床營養學》雜誌發表的一項最新研究發現，良好的睡眠可以改善一個人的飲食習慣。
研究人員將42名健康的成年參與者分成兩組，並對其中一組參與者進行了45分鐘的睡眠諮詢，努力將他們的睡眠時間延長1小時，另一組21名的參與者沒有接受任何睡眠干預，因此作為對照組。兩組都被要求在一周內記錄他們的睡眠時間和營養攝入量。
一周後，研究結果顯示，延長了睡眠時間的參與者每天攝入的糖減少了10克，碳水化合物攝入量也低於沒有延長睡眠時間的參與者。科學家們得出結論：睡眠習慣的微小變化可能是幫助人們減少糖攝入量的關鍵。
所以那些經常晚睡還得早起上班的人，小心這樣下去會發胖哦。
睡眠不足會嚴重影響到身體內部的荷爾蒙的平衡，使消化系統出現紊亂，食量加大，變得肥胖。
人們在深度睡眠的時候，大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導身體將脂肪轉化為能量消耗掉。
如果減少了睡眠時間，荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度，就會長胖了。
但是對於咱們這些能晚睡絕對不早睡的人來講，如何保證睡眠時間和質量真的是很難了，所以除了放下手機，你應該這麼做
1.睡得飽，減得多
充足的睡眠（建議睡足7-8小時）不但可以提高代謝速度，消耗卡路里和熱量，還能幫助消除身體浮腫，將體內的脂肪轉化為能量。
2.睡前忌暴飲暴食
睡前3~5小時吃頓少而精的晚餐，注意保證蛋白質和蔬菜的足量攝入，免得到了睡覺點肚子卻餓得咕咕叫。千萬別喝太多的水，不然晚上會因上廁所而影響到你的睡眠質量。如果實在餓的難受，可以將低卡路里的蔬果作為你的夜宵，千萬不能吃餅乾、麵包等碳水化合物！
3.注意正確的睡姿
很多人睡覺喜歡趴著、蜷著身子睡覺，其實這不僅會影響睡眠，還會影響健康。趴著睡容易對心臟構成壓迫；而蜷著身子對你的背部和頸部也會帶來傷害，容易導致頸部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿勢是仰臥睡眠，其次是側臥睡眠。
4.吃些有助於睡眠的食物
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，有利於解除疲勞並幫助入睡。
香蕉
香蕉能平穩血清素和褪黑素之外，還含有可以讓人體肌肉放鬆下來的鎂元素。
紅棗
紅棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有安神的作用，晚飯間喝一碗紅棗湯，能加快入睡。
小米粥
小米粥含有色氨酸，能夠抑制中樞神經的興奮度，讓人產生一定的睏倦感，同時可以生成褪黑素，能夠起到鎮靜和誘發睡眠的作用。
來源：生命時報、瀋陽焦東海肥胖病研究院