提到「肥胖」，大多數人總會害怕恐懼，但是到了年底，很多人又總是會「胖起來」；談及原因，年底聚會翻倍、飲食多「大魚大肉」、運動量少，怎能不胖。
鑒於「年底肥胖」高發的情況，有幾則事情需要您格外注意。
1、先喝湯在進食，注意吃飯順序：
飲食順序，在一定情況下決定了自己的能量攝入，先吃肉，再吃主食，最後吃素菜，另外很多人還會在聚會之時小酌幾杯；這樣下來能量怎能不超標。
正確的順序：喝湯（占據一部分位置）、主食、素菜、葷菜（少量）；如若飲酒，請您限量，一克酒精供能7千卡，別因為飲酒讓自己成為一個胖子。
2、細嚼慢咽，增加飽腹，減少能量的攝入：
細嚼慢咽，增加咀嚼次數，一般建議每口飯咀嚼20次左右，如此作為可以很好的減少「飽腹感」的感覺時間，從而就可以減少食物的攝入量，自然就不會變「胖」。
3、飯菜適量，蔬果跟上：
很多人說吃「蔬果」怕胖，但其實蔬菜能量很低，水果含糖量較高，可能會有一部分能量攝入，但適量問題不大，因為你可以用蔬果代替飯菜，減少正餐中食物的攝入。
蔬菜，最好吃煮菜以及蒸菜，能夠更多的攝入維生素C以及各類植物色素；水果，餐後半小時，多吃應季、顏色豐富的；水果、蔬菜是健康的催化劑，食之很有必要。
4、食不過量，天天運動：
年底過節期間，親朋歡聚，往往情緒興奮，易暴飲暴食。突然吃得太飽，或喝得太多，可導致急性胰腺炎，誘發急性膽囊炎、膽結石、胃腸炎等，重者可危及生命。
發胖則主要是春節期間進食過量、不規律且缺少運動引起的。而且吃的過多不僅可以導致肥胖，還會導致腹瀉。在過節期間我們應該多到附近的公園、綠地走一走，或者是參加一些球類運動等健身活動。
營養師建議：每天吃七八成飽，不要吃撐，每人每天要堅持運動半小時到一小時。
5、零食可以吃，但要適量：
年底節假，每家每戶都會準備很多小零食，像瓜子、花生、杏仁、松子等堅果類及糖果、餅乾、巧克力等，這些食物熱量都很高，易致體重增加、血脂增高等，因此要少吃這些食物。在適量的範圍可以吃一些，但不宜進食過多。
建議選擇水果、酸奶及少量的堅果作為零食。堅果每人每天建議食用量是20克左右（如1把瓜子或2個核桃）。
年底時節，多會暴飲暴食、缺少運動，總會把自己變成一個胖子；而肥胖和多種慢性病都有著直接的關係，怎麼辦？調整飲食，做好運動，零食適當，方式正確，別給自己添堵。