許多減肥的小夥伴都有過這樣的經歷
你花了一周的時間，
辛辛苦苦減掉3斤肉。
你內心十分喜悅，為自己感到自豪。
仿佛感受到勝利的曙光正照向自己，
仿佛看到那些s、m碼的衣服
正在向自己招手……
然而，好景不長，
過了幾天，你稱體重，
發現體重竟然沒有繼續下降，
反而還漲了3斤？
全白減了……
反彈，是減肥者常有的經歷。
通常，讓人容易反彈的減肥方式有以下幾種。
「
我想減肥，可我沒有毅力，
不過聽說XX減肥藥很有效誒！
」
減肥藥對於很多沒有毅力、想瘦又不想挨餓的人來說，是個很有誘惑力的便捷方法。
但事實上，市面上的減肥藥通常分為：抑制食慾、增加水排出量、加速排泄這三種。它們在減重的同時，都會一定程度危害到身體的健康，甚至讓身體出現脫水等現象。
服藥期間，是起到了「減輕體重」的作用，但減掉的可能並不是脂肪，而是水分和肌肉。而且一旦停藥之後，就會開始反彈。
怎麼做？
建議服用減肥藥的小夥伴，儘早停止減肥藥的服用，用正確、健康的方式達到瘦身目的。
「
聽說不吃主食可以瘦，
那今後米飯麵條都不吃了。
」
很多人誤以為主食是導致肥胖的原因，為了減肥，他們甚至把主食給戒了。然而，不吃主食危害極大。
長期不吃主食，會給身體帶來諸多危害：基礎代謝率降低、缺乏B族維生素和礦物質，引起身體疲憊、頭暈、四肢無力、低血糖、記憶力下降等。
節食減肥者是不能長期堅持的，恢復飲食後，就會開始反彈。
怎麼做？
主食，占全天食物總能量的50-60%，為人體提供每日能量所需，不可缺少。
減肥者可以在每日飲食中，減少精米麵的攝入，多吃富含膳食纖維的粗糧，粗細搭配，飽腹、營養又減肥。
「
聽說只吃一種食物會瘦得很快，
不然堅持幾天試試？
」
傳說中「堅持13天能減44斤」的單一食物減肥法，一直在減肥者心中有著「神話」般的色彩。
這種減肥法，的確會在開始時看到不錯的效果，讓減肥人興奮不已。可遺憾的是，單一食物的復胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因攝取不到完備的營養而逐漸退化。
長時間使用這種方法減肥的女生，甚至會有生理期不穩定的健康問題出現。而且這種減肥方法，減去的大部分是身體的水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，就會馬上反彈。
怎麼做？
單一食物減肥法會讓人營養不良。想要健康地瘦下來且不反彈，在飲食方面，要做到全面均衡的營養攝入。減肥時要減少食物的攝入量，但是選擇吃什麼也十分關鍵。
合理搭配三餐，主食、優質肉類、蔬果都不可或缺，主食注意粗細搭配，以帶來更強的飽腹感；可以選擇深海魚、雞胸肉等高蛋白、低脂肪的肉類；並儘可能選擇多種蔬果。
此外，可以在生活中多做一些簡單的運動，如爬樓梯、散步、騎自行車等。
「
油脂的熱量這麼高，
不吃就一定能瘦了！
」
由於在所有的營養成分里，油脂的熱量最高，所以很多人在減肥時，會把油脂視為減肥大敵。他們在飲食營養的選擇上，只選擇蛋白質和碳水化合物。但這種方法的反彈率也極高。
除非能堅持一輩子不吃油，否則一旦這種減肥方式停止後，飲食恢復了正常油脂的攝入量，身體就會開始拚命囤積脂肪，這是身體為捍衛健康做出的防禦手段。
而且對於女孩子來說，完全不吃油脂的後果多是胸變小、皮膚變干、甚至衰老。對於男士來說，還可能會導致雄性激素睪酮減少。
怎麼做？
減肥者在控制飲食的情況下，並不需要完全拒絕脂肪，但要學會對脂肪類食物的選擇。
減肥時，可以適量吃一些含健康脂肪（不飽和脂肪）的食物，如牛油果、三文魚、堅果等。少吃含反式脂肪和飽和脂肪的食物，如奶油、黃油、豬油和許多油炸食物等。而且要注意，即使是健康脂肪，也不宜多吃。
「
還是不瘦？！
老子什麼都不吃了！
我就不信不瘦了。
」
所謂的越減越肥，說的就是過度飢餓帶來的「反彈效果」。若是吃得過少，身體長期處於飢餓狀態，不僅會導致營養不良，還會減成易胖體質。
因為在這個過程中，肌肉會被分解，基礎代謝率會降低，而且身體會啟動「自我保護」模式，減少熱量消耗，一旦你恢復正常飲食，脂肪又會貼上來。
怎麼做？
若想從飲食上減肥，最好通過調整三餐比例的方式來控制飲食，做到三餐能量平衡。合理減少熱量攝入是必要的，但是每天所攝取的食物熱量不能少於1200大卡。
在三餐的分配上，最好是早餐占全天攝入量的30%，午餐為40%，晚餐為30%，每頓吃到七分飽為宜。此外，還需注意提高三餐的營養質量、科學搭配，才能瘦得漂亮又健康。
減肥不止是一陣子的事，
更是一輩子的事。
想要長久保持健康苗條，
必須從生活習慣做起。
每日的生活習慣，是保持身材的關鍵。
如果減肥者在瘦身成功之後，
就開始無所顧慮地大吃大喝，
那無論當初用了什麼樣的減肥方法，
最後都肯定會反彈的。
所以減肥成功後，
還是要多注意運動和對飲食的控制。