每一個油膩大叔
都有一個啤酒肚
每一個女性
也或多或少存在腹部贅肉的困擾
就算是前凸後翹的魔鬼身材
隆起的小腹也能讓把一件美美的弔帶衫
從賣家秀穿成買家秀
更不用說性感的露臍裝了
誰不是一邊裹著游泳圈
一邊夢想著擁有馬甲線呢
所謂平胸不是罪，腹部臃腫才是淚
想要好身材，必須學會減腹！
腹部贅肉多種多樣，你是哪種類型？
1、小腹凸出型
有這種小腹的人大多是瘦子
旁人一般看不出來
一邊摸著肚子感嘆自己胖
還一邊被朋友噴「矯情」
真是有苦說不出
此類人群一般是坐太久了
平時又不愛運動
才讓贅肉偷渡到腹部
小編建議
平時能站著就別坐著
改掉彎腰駝背的壞習慣
每天做類似卷腹的腹部運動
只需稍改變下生活習慣
想要瘦下來並非難事
2、多層多肉型
抬頭挺胸形如懷孕
坐公交都有人讓座
真是臉上笑嘻嘻 心裡mmp…
此類人群要不就是重度肥胖
要不就是有多次失敗的減脂經歷
反覆折騰幾次反彈後腹部就容易遭殃
小編建議
日常飲食要注意營養均衡
儘量別使用短時間的速效減肥法
每天做20分鐘的腹部按摩
3、頑固結實型
腹部臃腫而壯碩
看著緊實 但又沒有腹肌那樣好看的線條
腹部凸起的地方摸起來也是硬硬的
此類人群大多進行過不健康的減肥經歷
而且有過長時間的腹肌訓練
腹部尚未成型的肌肉上又裹了一層贅肉
心裡別提有多苦！
小編建議
改掉以往不科學的腹部練習
學習健身動作時最好請教一下專業人士
做好長時間減腹的決心，不要半途而廢
5個收腹動作 練出賣家秀身材！
知道自己的腹部贅肉類型後
除了改變一些生活習慣之外
還要配合一些適當的運動
才能解決這些心「腹」之患
5個經典收腹動作
每天10分鐘
平坦小腹練出來！
1、直腿提臀
針對整個腹直肌，燃燒腹部脂肪，消除小肚腩
左右滑動看動作分解
雙腿併攏伸直，慢慢抬起
雙手觸地並收腹，用腰腹力量提臀抬腿
重複10次，做3組
2、雙腳蹬車
主要針對腹直肌與腹斜肌，減脂增肌一步到位
左右滑動看動作分解
身體平躺，左右交替一腳前屈一腳蹬直
重複10次，做3組
3、直膝收腿
提升腰腹部肌肉力量
左右滑動看動作分解
身體平躺，雙腿伸直併攏，雙手伸直觸地
抬起雙腿和雙手，雙臂向前伸，雙腿保持伸直姿態
重複10次，每次3組
4、俯臥拉伸
鍛鍊腹部肌肉
左右滑動看動作分解
雙手撐地，收緊腹肌
交替提膝，膝蓋儘量貼近另一側胸部
5、雙手碰腳尖
腹部快速燃脂，收腹又練肌
左右滑動看動作分解
身體平躺，雙腳向上伸直，雙手抬起努力觸碰腳尖
重複10次，做3組
判斷清楚自身腹部贅肉類型
結合小編的建議
並搭配這套收腹動作
立即開啟腹部超高效甩肉模式！
無論是露臍裝還是緊身衣
都能任性穿出賣家秀效果！