符合以下越多項者，表示你缺鈣的情況可能越嚴重：
•變矮、駝背
•很難入睡、睡眠品質差
•容易暴怒抓狂
•常感到煩躁、心情起伏劇烈
•沒有耐性
•容易緊張
•腳容易抽筋
•容易肩頸酸痛、腰酸
•血壓偏高
•泌尿道結石
•不愛曬太陽
人一生當中骨質密素最高巔峰是在25～35歲，此時造骨細胞活性大於蝕骨細胞，而35歲過後造骨細胞活性開始下降，直到女性停經後更快速降低。因此，儲存骨本要趁早，35歲以前儲存效益最佳。
營養師的預防骨松五妙招
要恢復已經疏鬆的骨質真的非常難（除非是你還年輕），所以預防骨質疏鬆是更為重要的，以下五個妙招提供給大家：
一、攝取足夠的鈣質
建議每天1.5～2杯奶類，大約是360～480 c.c.低脂奶，牛奶、羊奶、奶粉、乳酪等乳製品都可以。而小魚乾、黑芝麻、豆腐等也是鈣質非常豐富的食物。
二、規律運動
只要短期臥床，就會明顯造成骨質流失。有負重的運動可以促進骨質生成，年輕人可選擇打球、體操、跑步，而年長者則可以選擇較為緩和的爬山、快走、散步…等。而沒有承受身體體重的運動，像是騎腳踏車、游泳、划船，對骨質疏鬆的幫助非常少。
三、攝取足夠的維生素D
維生素D可以幫助鈣質吸收，也能促進骨質的形成。奶類、蛋黃、肝臟…等食物含有較豐富維生素D，每天也可曬20～30分鐘太陽來獲得維生素D。
四、適度攝取植物性雌激素
來自於植物當中的「植物性雌激素」因為結構類似雌激素，因此可以扮演雌激素的角色，研究也證實有益於骨質健康。常見的植物性雌激素有：黃豆當中的「異黃酮素Isoflavons」、亞麻籽及蔬菜水果中的「木酚素Lignans」、苜蓿芽中的「Coumestan」。
五、維生素K2有助於造骨
維生素K2可以活化「骨鈣素」，有助於增加骨質密度（促進造骨）、預防骨質流失，並且能預防鈣質沉積在血管壁減少血管傷害。人體腸內的細菌可以自行合成維生素K2，但若是經常攝取精製飲食、蔬菜水果不足，或是使用抗生素，都會導致腸道菌叢改變，有可能使得維生素K2製造不足，進而缺乏影響骨質健康。納豆是維生素K2含量最豐富的食物。