一、燕麥
坐班族常吃燕麥片，對於自己的心情保持十分有益處的，因為在工作上，可能很多事情都是因此會導致心情不振時，不妨泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，並使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低。另外，糙米、全麥中一些與腦和神經代謝有關的維生素，如B族維生素等含量較豐富，要多吃。
果仁牛奶燕麥粥
二、綠茶
坐班族常喝一些綠茶，可以避免電腦帶來的輻射，對於和電腦「朝夕相處」的白領來說，輻射是個讓人憂心的「副產物」。那麼，當你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的慾望時，不妨用一杯清茶代替。茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。
三、黑巧克力
坐班族常吃黑巧克力，可以釋放身體內部的能量。「對於兩餐間隔在5-6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速緩解飢餓感。」在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經2-3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。
坐班族常吃上述介紹的一些食物，是可以幫助我們身體內部的營養補充，並且還可以抗輻射，對於人們的肌膚有著一定的益處，希望是坐班族的朋友，對此的了解一定不能忽視啊。