我們已經告別2017年，嶄新的2018年已經走來，新年新氣象，唯有健康才是最靠譜的王道。新年預示著春暖花開的季節馬上就要來臨，而秋冬季節又是脂肪特別容易堆積的季節，大家都開始注意身材，特別是女性朋友，都開始通過飲食、運動等方式，來達到曼妙的身材，為大家總結想要健康又苗條身材，3要3不要。
1要：健康的飲食，現在的物質生活很豐富，大家都不缺吃不缺喝，但是越來越多的朋友不會吃不會喝，想要擁有健康苗條的身材，一開始就是從健康飲食開始，所以均衡與適量的飲食是必備的。早餐匆匆忙忙湊合、晚飯為了減肥不吃、油炸膨化食品愛不釋手、無肉不歡的重口味……統統不要！早餐一定要吃，穀類、各種蔬菜、水果等都要充分均勻的分配在三餐中。採取少量多餐的做法，也可避免一次大量進食後，身體會分泌較多的消化酶，使吃入的食物吸收消化速度更快，造成更強的飢餓感。
2要：每天足量喝水，這個老生常談的話題，我們都很熟悉，可是忙碌的我們，又有誰每天能達到足量呢？中國居民膳食指南建議成年人每天7-8杯（1500～1700毫升），提倡喝白開水，而不是各種五花八門的飲料。喝水可以幫助增加身體新陳代謝的速度，幫助體內的廢物代謝，對身體健康和減肥都很有幫助。
3要：每天運動，運動可以增強身體素質，提高身體協調反應能力，運動可以緩解釋放心裡的壓力，提高我們的意志力，運動是可以出汗，出汗能夠排除體內的毒素，提高身體的免疫力。如何健康的運動嗎，據科學研究，我們在運動時身體消耗的能量主要來源於糖和脂肪。在短時間裡快速大量運動時以消耗糖為主，而在長時間運動量中，則以消耗脂肪為主，所以運動要循序漸進 持之以恆。
1不要：濫用減肥藥，許多朋友為了快速減肥去脂，往往會選擇種減肥藥，常言道：是藥三分毒，減肥藥有一定的副作用，尤其是那些快速減肥的。常見的減肥藥無非是食慾抑制劑、加速代謝減少吸收幫助消耗脂肪與熱量的製劑這幾種，這些藥是否安全，需要進一步評估，大家千萬不要因為減肥而把身體搞垮。
2不要：長期熬夜，夜生活豐富、誘惑也越來越多，睡眠不足已經嚴重影響現代人健康，我們且不說其對健康的危害，就從減肥方面來講，長期睡眠不足可以影響人體生物鐘的進食循環。也會降低血液中的一種叫拉普丁蛋白的含量，這種蛋白有抑制食慾的作用，同時也影響大腦對身體是否已經足夠飲食的判斷，另外睡眠不足體內促進食慾的因子水平也要高，熬夜的時候肚子更容易感到飢餓，在不知不覺中吃進多餘的熱量，引起體重增加。每天早睡早起，保持足夠的精神，身材、心裡自然就會健康。
健康無小事、好身材也是平時好習慣的點滴積累，新的一年祝願大家身體健康、大吉大利、心想事成、萬事如意！