最近有個很好的帖子，如何避免成為油膩的中年男人火了；油膩的中年男人標配是保溫杯隨身帶、大腹便便、懷舊……當然，今天我們不聊油膩，聊一聊隨著年齡增加後，發病率逐年升高的疾病：膝關節炎。有研究表明：在40歲人群骨關節炎的患病率才10-17%，到了65歲人群患病率到了50%，到了75歲，患病率可以高達80%。所以，在成為油膩的中年人同時，我們膝骨關節炎的患病率也在逐年提高。那我們如何避免膝關節退行性變呢？

減輕體重

肥胖是膝骨關節炎的重要危險因素，體重越高，膝關節炎的風險就越大。大家可以想想，膝關節每天被50kg的上半身壓著和75kg的上半身壓著，關節功能和關節磨損能一樣麼？肯定體重越輕越好嘛。

注意關節保暖

冬天來了，很多人為了身材，為了不顯得那麼油膩，硬是要一條西褲過一冬。其實問題就來了，寒冷刺激，本身就是關節炎症的一個誘發因素。所以，為了自己以後少點痛苦折磨，覺得冷了就把秋褲穿上吧。今天天天博士還被天天博士後問起「這麼熱的天，怎麼你就穿秋褲了？你以前不是這樣啊。」，我毫不掩飾的回答：「以前年輕，不懂事，都三十二三的人了，晚上熬夜冷，我還是早點穿上秋褲，暖和、舒服。」

適當的鍛鍊

大家記得了，鍛鍊需要適當，也不能過度了。最適合膝關節的運動，當然就是游泳了，還有腿部肌肉的訓練也是非常有必要了，比如騎車。但是大家需要記住，不能夠做負重運動，比如健身房的負重下蹲等。

良好的生活習慣

如果已經明確診斷了膝關節退行性變的患者，注意需要避免爬山、蹲著幹活，上下樓梯（有電梯一定坐電梯，沒有電梯，慢慢下樓梯或者輔助工具下樓梯）。至於沒有膝關節退變的朋友，還是需要注意，爬山時，最好有手杖，注意避免長時間爬山等等。

最後

已經有膝關節炎的朋友，真的需要注意了，如果疼痛劇烈肯定還需要藥物治療；如果還沒有膝關節炎的朋友們，還是早點保養吧。為什麼要早點保養，早點治療？因為膝關節炎、退行性變，骨質增生、軟骨磨損，目前基本都是不可逆的，藥物只能控制症狀。當然，也為了65歲退休之後，還可以和孩子們和愛的人去到馬爾地夫看椰林樹影、水清沙白。