由於生理特性的原因
女性一生當中會經歷很多的特殊時期
每個時期也正是體重變化較大的階段
青春期、孕產期、中年、更年期
管理好這些階段
有助於一輩子保持好身材！
女性增重最快的時間與初潮時間重合。這期間女性的體脂含量增加，為生殖系統成熟做準備。在體重增長頂峰期間，女孩每年增重5.5~10.5千克。之後，體重增加速度放慢。
要注意的是，這一時期體重的增長，不僅包括脂肪細胞的體積增大，還包括細胞的繼續分裂而導致的脂肪細胞數目增加。而增加的這些脂肪細胞將不再消失。
也就是說，脂肪細胞數目在青春期固定下來，之後不再增加，成年後的肥胖僅限於脂肪細胞體積的增大。所以，這一時期體重管理對以後的體重有直接的影響。
管理重點：
正確看待青春期的體重增長。只要體重指數在允許的範圍內，都屬於健康的，這也是正常的生理特徵。
另一方面，要平衡膳食，合理運動，適當控制體重。但一定不要盲目減肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或採用其他對身體有害的減肥方法，那樣一定會影響正常的發育。
孕期女性體重明顯增加。一般來說，孕期增加約11~16千克都是正常的。在懷孕的不同時期，體重增加的數量也有所區別。
孕期體重的增加和嬰兒體重沒有絕對的對應關係，嬰兒體重只是孕期增加體重的一部分，而母親本身脂肪的儲存也占很大的比例。
管理重點：
合理的飲食保證了合理的體重增加。與此同時，運動無疑是對抗孕期生理變化的有效途徑。如果你孕前運動，這時也可以繼續堅持，如果你沒有運動習慣，這個時候也應該考慮開始運動，以緩解孕期各種不適。
許多孕婦及其家人都已經認識到孕期健身的重要性，但鍛鍊時沒有規律性，往往只是加強了健康的某一個方面。
制定一個合理的運動計劃能幫助你順利度過孕產期，減少身體的各種不適，提高抵抗力和精力，防止各類妊娠綜合症的發生，更好地幫助你管理孕產期體重，使產後恢復更容易。運動時要注意補水，補充運動所消耗的能量，以避免出汗過多而引起的脫水。
中年人在承擔著社會責任和社會壓力的同時，身體也面臨著「中年危機」。女性步入中年以後，身體各項機能下降，抵抗力也明顯不如以前，加上很多人疏於對身材的管理，很容易走上「中年發福」的道路。
管理重點：
中年是糖尿病，心血管病，高血壓等疾病的多發期。所謂「病從口入」，首先應該從食物上適當控制。控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飲食量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給不高於消耗。
此外，愛丁堡醫院研究人員的一項研究表明，運動能使我們看起來並感到年輕8歲。研究人員還發現，每周3次每次約2公里的快步走運動，能使人顯得年輕許多，同時還能促進血液循環，增強骨骼力量，有益於人的免疫系統。
無論是從生理，還是心理上，運動對一個人來說，是一生的必修課。提高身體機能，緩解壓力，放鬆心情，讓生活更加燦爛。
更年期是由中年向老年過渡的時期。更年期婦女卵巢功能日漸衰退，體內激素水平紊亂，營養代謝調節失衡，這時體重顯著增加。這個體重增加代表著體脂肪的增加。同時，更年期情緒變化很大，有些人以吃喝彌補情緒的漲落，這也是造成肥胖的原因。
更年期是女性生理上、心理上又一個轉折期。要避免各種狀況的發生，必須從各個方面著手，全方位調節，保證一個健康的生活方式。
管理重點：
處於這一時期的女性應更注重科學飲食，平衡膳食，按時用餐。注意均衡膳食，不要偏食，要粗細食搭配以保證蛋白質、維生素和無機鹽的攝入量，並適當多攝入一些乳類、蛋類、大豆製品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海菜等；另外，要避免過飽，糖類和動物脂肪過多會使身體過胖，加重心臟負擔並發生動脈粥樣硬化。烹飪時儘量用植物油，多吃綠色蔬菜，補充維生素。
如果你有一項終生的運動，那是非常幸福的一件事情，這個時候你可以繼續保持。如果以前很少運動，那麼，從現在開始動起來，不論是太極，還是跳舞，只要你願意，馬上行動，並持之以恆。
對女性來說
體重管理是一個終身的事情
堅持80營養+20運動
控制好一生中易發胖的這幾個階段
才能一輩子保持好身材！