無論男女，一般過了 30 歲以後，腎氣都開始走下坡路。
過了40歲會明顯感覺體力、精力等等身體各方面的機能大不如前。
而到了50歲，各種各樣的癥狀就就出現了，比如說掉頭髮、頭髮變白、耳聾、耳鳴、還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛都屬於這種，包括各種各樣的生殖的、性功能的衰退都和這個相關。
除此之外，中醫還將身為先天之本，腎氣不足，身體中的氣血、器官也會受到影響，各種心腦血管的重大疾病、內分泌疾病，甚至腫瘤都會來湊熱鬧！
怎麼辦？
一個動作恢復
很多外國人都在練，效果太神奇
貼牆功，也叫做蹲牆、蹲牆功，原來是內家拳用來松腰的秘法，後來由氣功學者龐明先生傳出。
蹲牆是一個動作簡單而又效果顯著的方法，經過練習者親身的體驗，貼牆功主要有以下幾大功效：
首先，它有助於松腰，因此可以作為內家拳的基本功；
可以強腎，是一種健身養生的良法；
能夠強化人體混元氣的升降開合，是糾正體內氣機偏差的有效方法；
用於現代人伏案、手機、電腦一族頸椎腰椎疾病；
有利於補充男性陽氣，輔助治療癃淋（中醫病症名，西醫中的前列腺疾病）；
女性白帶增多，月經不調，痛經等病症可以得到很好調理；
腎虛、體弱、失眠、多夢；
還能有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂。
除此之外，對於預防感冒、腸胃係統疾病，提高眼睛視力、防止心腦血管疾病、減肥等效果也不容忽視。
動作要領：
人面對一堵牆或者一扇門站立，鼻尖觸牆，腳尖也觸牆；
鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；
鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立；
重複第一次下蹲的動作。
注意事項：
此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向後傾斜倒地。
所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。
做功時一定要專註於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。
下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。
但每次起碼應有九次以上，然後以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。