今年冬至的時間，是12月22日
冬至後，陽氣緩緩回升，白天慢慢變長，是陰陽轉化的關鍵節氣，也是夏病冬防、冬病冬治的最好時機。所以古時冬至也喻意為新生命的開始。
冬至後，天氣愈發寒冷了。冬至是陰極之至，陽氣始生的節氣，是「數九寒天」的開始，所以說，冬至是中醫養生的重要節點，民諺說：立冬補冬補嘴空。冬至時節進補，高吸收，低消耗，滋補效果十分顯著。
冬藏要藏陽氣！冬天陽氣藏得好，春陽才能煥發出勃勃生機。而冬至是陰陽轉化的關鍵節氣，也是人體陽氣最弱的時節，要學會「躲」才能養護好體內微弱的陽氣。
1、躲暴飲暴食
冬至正值歲末年初，很快就會迎來元旦，此節氣期間多有聚會，切記不要暴飲暴食。因為此時，陽氣最弱，無法幫助身體運化過多的食物。
2、躲過咸過辣
冬季養生飲食不宜過咸，過咸會傷腎，損傷陽氣。此外，飲食上還要注意不可過食辛辣刺激之物。日常飲食宜吃些潤肺養肺的食物，如百合、銀杏、銀耳、蓮藕、蓮子、雪梨等。
3、躲寒冷
冬至時節，人體的陽氣太弱，所以身體的抵抗力也較差，這時要躲著寒涼，外出時一定要戴圍巾，捂好背、腹和足底，避免風寒的侵襲，才能不感冒生病。
4、躲「死亡」
冬至這天《易經》有＂先王以至日閉關，商旅不行＂之說。意思是說這一天黑夜最長，陰氣最重，是最接近＂死亡＂的一天，最好什麼事也不幹。
5、躲大汗
中醫認為，大量排汗同時也會耗費大量精氣。冬季應順應天時，注意養藏，安靜休養，不宜劇烈運動，大量出汗。
6、躲是非
冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發期，躲去是非，就能避免因情緒激動引起的突發疾病。
要保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。中老年人尤其要注意。
對於冬至養生，男人冷養女人熱養，女人需多養肝，男人養應多補腎。寒冬里，男女對於溫度的感知一向不同，女人棉衣緊裹，還是凍得手腳冰涼、瑟瑟發抖；男人穿著薄襯衣，卻仍精神抖擻。
從生理角度來說，男人和女人生殖系統的不同造成了他們對溫度感官的差異。相應的，也就有了「男養腎女養肝」之說。
中醫認為，腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為「先天之本」。腎虧精損是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。故養生家把養腎作為抗衰防老的重要措施。
女子以血為本，肝為女子先天。對於女性而言，肝臟這個器官的重要性不言而喻。肝為將軍之官，主疏泄，性喜條達而惡抑鬱。肝藏血，在志為怒，開竅於目，主一身之筋，所以怒傷肝，與眼睛有關的疾病、與筋有關的疾病或婦科等問題，往往與肝有關。
所以在冬至這個節氣，男子要注意養腎，女子要注意養肝。
俗話說「三九補一冬，來年無病痛」「藥補不如食補」。冬季也是進補的好時機。而飲食調養則是最主要的調養方式。生冷少食、燥熱不宜，滋陰潛陽的食物最為上等。
在冬季如果能恰當選擇既美味，而又具有補益身體的食物，無疑會讓大家接受。在冬季適宜補益的食品中，道醫又分為幾大類：
溫補類食物，如雞，羊肉，鯽魚等，可配枸杞、馬蹄、甘蔗等同煮，具有一定的養陰功效。但過多地進食溫補類食品，容易上火。
平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。
滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊等。
建議：天寒地凍，首選溫補類食物。吃飯的時候宜少緩，少量多餐，以保證所需營養又不傷脾胃。應注意「三多三少」，即蛋白質、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。食宜溫熱熟飲，多吃堅果類食物，可禦寒、補腎健腦、強心健體。
冬至前後氣溫驟降，是流感、心腦血管疾病的高發期。
1、防流感
流感病毒擁有驚人的傳染力，直接吸入空氣中的病毒，或經手將病毒帶入呼吸道都會引發流感。因此，預防流感首先要切斷流感病毒的傳播，如及時發現和隔離流感患者，少去人群密集的場所等；其次，在日常生活中要做到加強體育鍛鍊、注意休息、補充維生素C等；另外，有條件的要預先接種流感疫苗；平時可以服用一些有效的流感預防藥物。
2、防心腦血管疾病
寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個重要原因。所以，注意保暖、按時服藥、加強檢查、注意飲食、加強鍛鍊、保持樂觀情緒等對於預防心腦血管疾病也很重要。
需要注意的是，心腦血管患者天冷時不要去晨練，因為冷空氣的刺激會誘發心絞痛發作，最好在上午10時以後再出去鍛鍊。鍛鍊中不要選擇跑步、跳繩、打球等激烈運動項目。
其次，有心腦血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，減少被傳染的機率。
3、防高血壓
高血壓患者不可根據一兩次自測的血壓結果，隨便換藥或改變用藥劑量，應定期複診，在醫生指導下進行降壓藥物的調整。
4、防突發情況
最後，有慢性病的老人外出時要隨身攜帶急救藥物，當出現呼吸困難、肢體麻木等症狀時，應及時到醫院就診或撥打120，以免錯過最佳治療時間。
總之，冬季是調養身體的好時機，而冬至時節又是重中之重。《易經》云：「冬至陽生。」在冬至這一天，陰極陽生，人體內陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養，而發揮其滋補功效。因此大家要趁現在把握時機保養好自己的身體，才能擁有更強健的體魄以應來年。