樂樂在普及腸道健康理念的過程中，常會聽到這種聲音：
我的腸胃已經是多年的老毛病了，吃了很多藥都不見好。那個益生菌我也吃過的，買過1盒，但是一點效果都沒有，反而有副作用，大便更不正常了，腸胃毛病也加重了...我覺得那些賣益生菌的都是騙子...
這個時候如果你告訴她：
通過益生菌來調理腸胃最好要按療程吃哦。你看那些買5盒6盒回去吃的人，最後腸胃症狀都改善了，不僅腸胃好了，免疫力也提升了，身體越來越棒了...
她則會回覆你：
那些肯定都是託兒，都是騙人的...
這時樂樂才明白，原來她們都是這樣「被騙」的...吃了1盒不好用，就是沒效果，就是騙子...
而實際上，通過食用益生菌讓腸胃改善是一個漸變的過程，臨床效果絕不是立竿見影的。
首先，你一定要知道我們的身體里有哪幾類「細菌」：
*有益菌——有益健康的菌群（也稱益生菌）
優勢菌群，有助於維護腸胃健康
* 有害菌——有害健康的菌群（也稱致病菌）
數量少時不會致病，但數量多時可能會引發疾病
* 中性菌——也稱伺機菌，是個牆頭草
在有益菌和有害菌的鬥爭中，誰比較厲害就幫誰，在一定條件下會危害人的身體
然後，你一定要了解，益生菌是如何在人體里發揮作用的：
臨床試驗研究表明，按療程服用定量的益生菌，會在人體腸道內有如下的生長變化過程:
1-4周 【競爭期】
第1-4周，益生菌會和腸道內已經存在的有害菌及中性菌展開激烈地競爭，競爭營養、生存空間、在腸壁上附著的位置等。競爭過程中無論是益生菌還是有害菌都會大量死亡。
注意：有害菌在死亡時會釋放大量毒素和其它代謝產物，抑制益生菌生長，並對人體造成不適。 因此，吃的時間短的人會出現「無效」「有副作用」這樣的情況。
實際上不是益生菌無效或有副作用，而是它們打敗有害菌需要時間，而大量有害菌死亡可能造成腹瀉、便秘等問題，這反而是益生菌初步起效的表現。
4-8周 【優勢期】
堅持服用益生菌，就相當於在戰爭中不斷補充援軍。第4-8周，益生菌會逐漸占領上風，這時腸道內的有害菌數量已經遠遠低於益生菌，有害菌釋放毒素和其它代謝產物的量也被大大減低。
同時外來的益生菌也會幫助體內原有的有益菌生長起來，和體內原有的有益菌進行協同作用，維護腸道健康。所以這個時候人體會開始感受到病症的改善。
8-12周 【鞏固期】
繼續堅持服用益生菌，腸道內的有益菌越來越多，有害菌越來越少。人體對病症改善的感覺也越來越明顯，但此時也不能掉以輕心，因為有害菌的生存力也極其頑強。只有堅持服用，才能徹底將它們打敗！
所以對於腸道菌群嚴重失調或者胃腸病病程長的人，服用益生菌至少要堅持12周（3個月），才能將益生菌和體內其它有益菌的優勢最大化。
12周以上 【穩定期】
當益生菌和有益菌在體內占有足夠優勢後，各種益生菌帶來的正面效果才會逐漸體現出來。為了鞏固效果，防止體內的少量有害菌(有害菌是不可能完全消失的，健康人體內仍然存在少量有害菌)捲土重來，專家建議在服用12周之後，可以將益生菌攝入量減到一半，用來鞏固益生菌的效果。
說明：
1.以上內容為相關科普知識，圖片來源於網絡，僅供學習和參考，請理性閱讀。
2.以上部分信息來源於腸道微生態與健康、消化界等專業渠道。