6 點起床、12 點中飯、6 點晚飯……對於愛健康愛養生的朋友們而言，各自心裡都有這樣一張「健康作息時間表」。
但是你知道嗎，疾病也是有危險時刻的！血管最脆弱的 4 個小時，一定要當心~
清晨6~10點
血管最脆弱的4個小時
流行病學調查顯示：清晨時段，約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死在此時發生……
而這一切都是「清晨高血壓」惹的禍。
人的血壓是 24 小時波動的，存在一定規律，夜間睡眠時血壓降低，凌晨 2~3 點降至谷底。
清晨醒前血壓快速升高，早上 6~10 點迅速上升到較高水平，絕大多數人會達到一天內最高水平。
清晨高血壓的診斷標準為：
家庭自測血壓大於 135/85 毫米汞柱；
診室測量大於 140/90 毫米汞柱。
而清晨血壓長期過高會帶來很多嚴重危害：
造成心臟以及造血系統的血凝狀態；
損害大腦、血管和腎臟；
引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加；
使血小板聚集增加；
誘發無症狀的動脈硬化症、頸動脈內膜增厚斑塊、缺血性中風；
導致血管結構病變或功能改變。
引起蛋白尿的產生；
另外，心腦血管疾病的發生與清晨血壓升高有直接關聯，心肌梗死、心源性猝死、腦卒中在清晨發病率明顯增高。
千萬別做這幾件要命的事
維生素C——輔助降壓
維生素C又叫抗壞血栓，可以幫助機體吸收鐵質，促進血紅細胞的生成，對於改善貧血有一定的幫助。慢性貧血是糖尿病的併發症，貧血還會帶來血壓的上升。
維生素C可降低甘油三酯和血液中膽固醇的濃度，減輕膽固醇在動脈上的沉著，促進動脈內膜細胞和組織間質清除積存的脂肪，故可防止動脈粥樣硬化及冠心病。而且利用維生素C的抗氧化作用，還可防止急性心肌梗死，減輕心絞痛的症狀。因為高血壓患者常年服用降壓藥，不但會使人體維生素C減少，還可引起其他不良反應。因此及時補充維生素C非常重要。
水果和蔬菜是飲食中主要的維生素C來源，所以適量多吃水果和蔬菜可以降低患糖尿病的風險。
煙酸——促進血液循環
煙酸也稱作維生素B3，或維生素PP，是人體必需的13種維生素之一，是一種水溶性維生素，屬於B族維生素。
煙酸在人體內轉化為煙醯胺，參與體內脂質代謝，組織呼吸的氧化過程和糖類無氧分解的過程。煙酸有較強的擴張周圍血管的作用，因此可以促進血液循環，使血壓下降，防止血管栓塞的形成。
維生素E——預防血栓形成
維生素E能減輕血小板的聚集作用，降低血液的粘稠度，預防血栓形成，同時還可促進毛細血管的增長，維持心肌和外周血管系統的正常功能，改善微循環，並可使動脈脂類過氧化物減少，從而預防動脈粥樣硬化。維生素E與硒有協同作用，保護細胞膜不受過氧化脂質的損傷。
膽鹼——降低脂肪
隨著年齡的增大，膽固醇在血管內沉積引起動脈粥樣硬化，最終誘發心腦血管疾病的出現。膽鹼和磷脂具有良好的乳化特性，能阻止膽固醇在血管內壁的沉積並清除部分沉積物，同時改善脂肪的吸收與利用，所以具有預防心腦血管疾病的作用。
每天幾顆辣木籽
世界有三寶，中國靈芝、美國西洋參，還有一個就是印度辣木。辣木籽是辣木的種子，不僅營養豐富，還能有效清除沉積體內自由基，排出血液中的毒素。
辣木全身是寶，尤其是辣木籽含有人體所需的全部營養元素，它可取代復合維生素、鈣片、魚肝油等。辣木籽對預防疾病、改善睡眠、增強記憶力、延緩衰老很有幫助;還可用來治療肝臟、脾臟、經絡等特殊部位的疾病，對高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等也有很好的效果;此外它還有提高性功能、治療口臭和醒酒等作用。
降血壓。辣木樹葉含鉀量高，有助於拮抗國人習慣的高鈉飲食：高鈉飲食會導致高血壓，高鉀飲食則能預防高血壓。
降血脂。辣木葉能分別降低人體內血清中膽固醇14.35％、肝臟內膽固醇6，40％和腎臟中的膽固醇11.09％，並增加15.22％血清蛋白。
治療中風。辣木含有豐富的維生素、高蛋白質、高纖維。且亦含有六種礦物元素（鈣、鎂、磷、鉀、鈉、硫），五種微量元素（鋅、銅、鐵、錳、硒），及十一種胺基酸。對預防和治療中風有良好的效果。
凈化肝臟。辣木籽內含有的一種活性成分，可以有效針對酒精保護肝臟、胃部加快酒精散發。辣木籽的凈化作用，加速身體新城代謝，更快排除毒素。
三高人群：有三高、心血管等慢性病的老人，可每天飯後半小時吃1~3粒辣木籽。
5亞健康人群：早期適應階段，中午晚上各2粒，直接嚼碎吞服，食用後飲水約500毫升(每次喝水量約150毫升左右，分3~4次)。適應期過後，早中午晚上各3粒。