一、蘿蔔
冬吃蘿蔔夏吃薑，蘿蔔不僅水分含量較高，而且含有辛辣成分芥子油，能夠促進脂類物質的新陳代謝，避免多餘脂肪在體內堆積。雖然蘿蔔的營養素主要為碳水化合物，但是其熱量非常低。
二、山藥
山藥既是食材也是藥材，具有補益脾胃之效。不僅如此，山藥還是減肥小能手，低卡營養，非常適合在減肥期間作為粗糧食用，替代白米飯等精細糧。
三、紅薯
紅薯纖維質鬆軟，易消化，低卡低GI值的同時又有超強飽腹感，所以常被人們當做減肥食物來食用。
四、蓮藕
蓮藕水分飽滿，能夠養潤燥止渴。鮮藕本身富含蛋白質、維生素、膳食纖維以及各種礦物質，有助於通便和廢物代謝。儘管藕的熱量比較低，每100克73大卡，但是蓮藕中碳水化合物的含量較高。
五、冬瓜
冬瓜中不僅含有豐富的蛋白質和皂苷B族維生素，冬瓜瓤中還有葫蘆巴鹼，他可以加快人體的新陳代謝速度，抑制體內糖類轉化為脂肪。
六、獼猴桃
獼猴桃中含有大量維生素，尤其是維生素C，每100克果肉中所含有的維生素C高達100——420毫克，熱量超低。
七、木瓜
木瓜中含有木瓜酵素，木瓜酵素不僅能夠分解蛋白質和糖類，還可以分解脂肪，每100克的木瓜熱量只有30大卡。
如果不能保證每天或每周的鍛煉時間，那就吃的講究點，盡量讓自己在冬天少長點脂肪。