小心翼翼抱著大寶哄睡，哄睡……
終於睡著啦！
躡手躡腳到床邊，慢，慢，一點，一點往床上放，屁股放上去啦！
再接再厲，再放，放，放……
哇！一聲大哭，大寶醒了。
直到現在，丁媽回想起大寶「放不下」的那段時光，仍然會一聲長歎。
不抱不睡，全家崩潰。那段時間，只要大寶要睡覺了，所有手機靜音，大家走路輕聲慢步，說話都不敢大聲……
幸虧丁媽早就意識到娃的睡眠會影響全家人的身心健康，自己看了一些書，也和睡眠諮詢師小土大橙子聊過，才逐漸讓大寶不再依賴抱睡。
這次丁媽就分享一下從小土那裡取來的經，和大家聊聊抱睡。
很多家長都發現，抱著哄睡，寶寶不容易哭鬧、更好安撫，這是因為溫暖的懷抱和晃動會讓寶寶放鬆，也更有安全感。
既然抱著哄睡很管用，那就抱到寶寶睡著為止吧，萬一放下就哭鬧怎麼辦？
這點丁媽深有體會，一開始也是怕大寶哭，就不敢放，結果大寶對抱睡越來越依賴，要求也越來越高。
最初只要抱三五分鐘就行，後來抱幾十分鐘都撒不了手；
然後光走著不行，還要有韻律和節奏；
半夜醒來也必須抱著才能繼續睡……
我就是這樣一步步給自己挖了個大坑，時間一長，大寶真的再也「放不下」了。
這個問題，丁媽也問過小土，她給了我這樣一個時間表：
0～3 個月的寶寶 ，由於身體上的不成熟，對抱睡可能會有一定程度的「需求」，要結合寶寶的情況，不宜強求。
4～6 個月以後 ，寶寶的睡眠模式逐漸成熟，這時候糾正抱睡，時機相對成熟。
1 歲以後 ，如果寶寶還有依賴抱睡的情況，主要是長期的睡眠習慣造成的（就是慣的）。
不過，養育是平衡的藝術，並不是說到哪個時間就一定要怎樣。
小月齡的寶寶，可以適當用抱睡來減少哭鬧、增加寶寶睡眠量。但爸媽也要給寶寶學著自己睡著的機會，總不能每次都只能靠抱著才能哄睡，搞得最後全家都崩潰吧。
某天夜裡，抱大寶睡了大半夜以後 （ 是的，我抱著，他睡著），丁媽下定決心要改變了。
改變抱睡，不僅要有決心，更要有技巧，下面這些方法都可以結合著在寶寶身上嘗試。
小月齡的寶寶，剛睡著時睡得淺，很容易醒來，這種情況，不妨等寶寶睡沉一點再放。
如果剛放下沒醒，但睡不久就醒了，大人也不要急於抱起來哄睡，可以先嘗試拍拍噓噓來安撫寶寶繼續睡，實在沒轍了，再抱起重新哄睡。
寶寶一放就醒，還有可能是突然失重和溫度改變造成的。
在抱著哄睡時，可以在手臂墊個毛巾，放下時連著毛巾一起，寶寶不容易對溫度變化產生警覺，睡穩了再把毛巾撤走。
在放下的過程中，一定要慢，避免頭低腳高，要先放屁股，穩定了，再慢慢放下頭部，同時結合摟胳膊、輕拍、按手這些手段穩幾分鐘，一邊拍一邊跟寶寶念叨，「寶寶乖乖睡覺，媽媽手拿掉了哦」，讓寶寶有心理準備再把手撤離。
害怕跟寶寶念叨會吵醒他？其實越是偷偷摸摸，寶寶越容易醒，一邊念叨一邊放下倒是能安撫寶寶。
在寶寶迷糊還沒完全睡著的時候，就可以嘗試把他放在床上，這樣中途不容易醒來。
與其等到放上床才突然炸醒，不如迷迷糊糊的時候就放，給寶寶機會讓他自己睡。
如果從出生開始，大人就有意識地多趁寶寶迷糊就放，減少持續抱睡，能儘量避免寶寶以後嚴重依賴抱睡。
丁媽在帶小寶的時候，就比較注意這個問題，很早就開始嘗試迷糊就放，雖然剛開始確實容易醒，但堅持了一段時間後，她就適應了自己躺床上睡，所以關鍵是要「敢放」。
在寶寶還沒有完全戒除抱睡的時候，可以藉助一些輔助措施，讓自己抱得輕鬆點。
0～3 個月的寶寶可以用繈褓，這樣放下去不容易驚醒；
準備一個搖椅，配上腰墊，新生兒還可以用背巾、推車，減少大人的體力消耗；
寶寶入睡困難的時候，可以抱著他在瑜伽球上輕輕顛；
可以放一些白噪音幫助寶寶入睡。
有些寶寶放不下，可能是有生理原因，比如胃食管反流。
寶寶吃飽後，不要立即讓他睡，吃完先拍嗝，豎抱一會兒，可以減輕胃食管返流。
寶寶 6 個月以後，抱睡的生理原因減少很多，主要還是習慣造成的，所以還是前面說的——要「敢放」，要給寶寶自己嘗試的機會。
抱睡不是一日養成的，同樣也不可能一兩天就解決。爸媽們有點耐心，一次不行可以下次再試，不要急於畢其功於一役，也不要一遇到困難就放棄。
丁媽給大寶糾正抱睡的時候，就因為大寶長牙、生病，反復了兩次，一夜回到解放前……這樣的反復有時很難避免，但不能因為寶寶反復了，就直接放棄。
自己睡，是寶寶必須學會的能力，我們放手，才能讓孩子真正獲得成長。
最後的最後，幫寶寶改變睡眠習慣也不是媽媽一個人的事兒，爸爸們，你們懂的。
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