從現在直至未成佛前，不對任何眾生起嗔恨之心。
有些人聽到這些的發願時，可能會覺得不切實際：一個人怎麼可能那麼長時間不生氣呢？但我的想法是，與其花時間去分析可能性，不如起而行去嘗試看看，不做怎麼可能知道呢？事實上，覺得自己做不到，就已經落入了「自輕凌懈怠」之中，佛教認為，輕視自己是最糟糕的一種懈怠。我們應該給自己一個機會去嘗試，去迎接挑戰，時間不用很長，成敗也不是重點，你可以設定中午之前不生氣，或者晚餐之前不生氣等等，如果沒有做到沒有關係，再接再厲就好，重點在於迎接挑戰的勇氣。
其實生活平順的日子裡，我們想氣也氣不起來，問題常常是那些突如其來的不悅之事，會讓你心煩意亂，生氣動怒。此時心中就像有兩個人，一人勸你說「就生氣吧」，一人勸你說「不可以生氣」。大多數的時候，我們都對於「生氣」的指示言聽計從，但偶爾我們有些覺知，又覺得不要生氣才對，總之我們的情緒很不穩定，立場也不堅定，有時生氣可以，有時不生氣也可以。這種模稜兩可的狀態，本身就是一個大問題。
因此在對治煩惱時，首先要做到的，就是堅定自己「不生氣」的承諾和立場。當你清楚目標之後，另一個重點就是不要太嚴肅，我們可以把對治煩惱當成遊戲，要具有嘗試的精神，過程中放輕鬆，不要壓抑，不然反而會使煩惱變得更強。
今天簡略地分享了一些處理負面情緒的觀念和方法，要在這麼短的時間之內產生很大的利益是不容易的。傳統上對治煩惱一直被視為極為個人的修行，尤其藏傳佛教來講，想要對治煩惱，弟子需要依止一位上師很長時間，經過不斷請示修持之後，上師給予口訣教導，弟子才會慢慢才知道如何去對治煩惱。
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