長壽是很多人追求的目標，很多朋友也逐漸認識到健康無價這個道理。其實長壽不難，難的是保持健康的最基本要求。下面是百歲老人的長壽定律，這兩「管」兩「放」，你都做到了嗎？
中國老年學學會公布了我國的十大壽星排行榜。我們最長壽的10位老人，平均壽命為119.2，這十位老人中，有7人身體非常的健康，有2人生活還可以自理，只有1位老壽星出現生活不能自理的狀態。專家們調查了老壽星們的生活習慣，研究了他們的長壽秘訣，發現了長壽老人的秘訣其實非常的簡單，但是很多人卻都做不到，到底是什麼秘訣呢？
一管：管住嘴
經常暴飲暴食，喜歡吃干、硬、辛辣食品，與胃癌、食道癌都有非常大的關聯。喜歡吃高鹽的食品，會導致高血壓。喜歡吃大魚大肉，夜宵，會導致肥胖、高血脂。因此不良的飲食行為是導致現代人疾病高發的主要原因之一，因此保持健康，促長壽的方法首先就是管住嘴。
二管：管好作息
作息規律是保持健康的不二秘訣。沒有良好合理的作息，就沒有健康的壽命。因為我們的身體運作，修養都需要定時定點，長期混亂的作息會使得人們內分泌出現紊亂，器官運作也會失調，健康與長壽也就無從談起。
一放：心率放慢
長壽老人的心率普遍維持在60次左右。而大部分人的心率都在80次左右，因此，把心率放緩是長壽的秘訣之一。如何將心率放緩呢？首先要多去戶外運動，保持鍛鍊，適宜的運動可以使靜心率放緩。其次是保持正常的體重，肥胖會導致心率加快，同時吸菸和過量飲酒也會導致心率的加速。因此要少喝酒，不抽菸。
二放：心情放寬
《黃帝內經》中有「精神內傷，身必敗亡」的記載。我們的精神狀態會影響人體氣血循環。生氣發怒、抑鬱寡歡等不良情緒都會導致身體內部血瘀的形成，從而導致器官的受損，壽命也會衰減。因此，放寬心情，保持良好的心態，是保持健康最重要的，也是必要的。長壽老人最普遍的特徵就是他們都有一個樂觀的心態。
1、緊跟時尚走
美國一項調查顯示，很多百歲老人都會發電子郵件，通過網絡失去聯繫的朋友，甚至在網上約會。研究人員指出，最新科技不僅有助於老人在智力上保持活躍，還有助於增強社交能力。
2、絕經期52歲以後開始
多項研究表明，絕經期自然推遲意味著壽命增加。
3、血液中維生素D水平高
每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可減少骨質疏鬆症，也可降低患癌症、心臟病及傳染病風險。
1、接受高等教育
很少接受高等教育的男人不多，但有意思的是，這些人中的17%在85歲以前會有死亡的危險，但是，完成高等教育的卻有62%的人在85歲時候依然保持身體健康以及心理健康。
2、每天吃蘋果，少吃肉
50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國慈善組織「抗擊腸癌會」建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個蘋果(帶皮)含纖維素4克，是最方便的選擇。研究表明，少吃肉可以減少癌症和心臟病危險，有助於保持男性陽剛之氣。
3、反手刷牙
用不經常使用的一隻手刷牙或端杯子，有助於大腦產生新的記憶細胞，從而防止老年痴呆。
4、多喝茶
《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」可見，飲茶是多麼重要。
男人到了中年，多少都會出現三高問題，經常喝酒的男性，肝臟也會受損傷，所以日常可以喝上一杯婆婆丁桑葉茶，可有效調理三高，並且保肝護肝。
配方：婆婆丁（蒲公英）、桑葉
現代醫學證明，桑葉是上好的功能食品，它能降壓、降脂、抗衰老、增加耐力、降低膽固醇、抑制脂肪積累、抑制血栓生成、抑制腸內有害細菌繁殖、抑制有害的氧化物生成，最突出的功能是防止糖尿病。
自古以來，中醫就將桑葉作為治療消渴症(即現代醫學的糖尿病)的中藥應用於臨床，日本古書《吃茶養生記》也記載桑葉有改善「飲水病」(即現代醫學的糖尿病)的作用。國內外研究資料證實，生物鹼和多糖是桑葉中主要的降血糖成分。
蒲公英：眾多研究表明，胰島素抵抗與炎症的關係十分密切，蒲公英中含有廣譜消炎成分，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病，並且蒲公英多糖也有一定的降糖效果。肝臟是分解糖類物質的重要場所，蒲公英還可以保肝，預防肝損傷，減少藥物對肝臟的損害！
1、情志開朗，恬淡虛無
情志影響壽命，情志開朗，豁達條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當然，所謂恬淡虛無，並不是指「清心寡欲、無欲無求、無所作為」，而是讓人保持樂觀情緒，不應為個人名利患得患失。
要做到「六少一多」。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。並要正確看待生老病死，有病應及早診治，不要終日惶惶。
2、居處寧靜，陽光充足
人的一生中有一半以上的時間在居處度過。調查表明，居住在環境優美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長壽的。所以老年人的住處力求安靜，周圍環境好，噪聲小(生活環境的噪聲不宜超過40分貝)，陽光充足，通風乾燥。
3、定期查體，防微杜漸
老年人神經系統反應遲鈍，患病時往往症狀不明顯或不典型。所以老年人定期進行身體檢查，可以及時發現病症，特別對易發的心腦血管病和癌症等，更要早發現早治療。