我們每個人的睡覺習慣都是不一樣的，有的人喜歡側睡，有的喜歡趴著睡，還有的人習慣夾著被子睡覺。那您在知道夾被子睡覺益健康麼?您知道睡眠不好如何調理？今天濟南趙樹堂中醫師就為您介紹一下有關睡覺的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
夾被子睡覺益健康麼
很大一部分人在睡覺的時候喜歡夾著被子入睡，這類人認為這樣睡覺感覺更舒服，其實這樣的睡覺資管也是有一定科學道理的。美國《健康》雜誌近日刊文指出，錯誤的睡姿非但不能緩解疲勞，反而會使人渾身疼痛。
睡覺時不妨利用一個小枕頭，保證睡姿正確。
在國物理治療協會發言人佩吉·布里爾告訴大家說，晚上睡覺，人在仰臥時腿部都是處於放鬆的狀態，但是在連接腰部與腿部的肌肉由於白天長時間保持緊張，就會引起腰部不適，特別是脊椎不好的人更是比較敏感。
這種時候，濟南趙樹堂中醫師建議為了放鬆脊椎，可以在膝蓋下方放一個枕頭，以保護脊椎關節。
而側臥時，脊椎呈弓形，其所受的壓力相對較輕，但如果上方的膝蓋搭下來的話，會令前胸壓向床一側，不利於脊椎健康。
所以，側臥時，最好使腿部略微彎曲，並在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊椎和頭保持在一條直線上，使連接腰部與腿部的肌肉得到充分的放鬆，並且讓脖子處在一個舒服的角度。
最後，濟南趙樹堂中醫師還特別提醒各位，儘量不要採取俯臥的姿勢睡覺，這個姿勢長時間下去會對身體不利的。
因為俯臥時，胸部受壓，容易引起落枕、關節和韌帶勞損以及加重心肺負擔等。
睡個好覺
睡覺時突然抖動
這個是正常現象 ，不用太擔心。
這個不是缺鈣，缺鈣的表現是手腳抽筋、四肢發抖，無力，不是入睡時的抽搐。
要了解這個問題，可以先看看一個例子：很多運動員在做完劇烈的運動，特別是無氧運動(指的是舉重，啞鈴等需要憋氣完成的訓練和運動)以後，都會抖抖手腳，以放鬆肌肉。抖動肌肉，利於釋放劇烈運後在肌肉組織中積蓄的乳酸(這是一種讓人覺得肌肉酸痛的物質)。
同樣的，我們需要知道，睡眠並不僅僅是腦部的現象，它是一種需要全身都參與的生理現象。
睡眠中，人的感知器官，如耳朵、鼻子、皮膚各個部分的神經都處於很遲鈍的狀態。而肌肉組織同樣需要「睡眠」。
這個就表現為肌肉深度的放鬆(您可以做一個小實驗，當清晨睡醒過來，使勁捏緊您的拳頭，呵呵，是不是有點使不上勁的感覺?)。
當您處於入眠狀態時，身體各方面都在逐漸的放鬆，肌肉也不例外。
當肌肉放鬆到一定程度時，就會自行抽搐起來，就像運動員抖動手腳一樣，其作用是使肌肉達到深度放鬆的狀態。
所以，這種入眠時的四肢抽搐是很正常的，在白天勞累的情況下，夜晚更容易發生這種情況。
睡眠不好如何調理
適當放鬆自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。
生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。
而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。
所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。
一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。
相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
喝一些輔助睡眠的中藥湯劑
中醫理論認為，睡眠不好與腎虛、氣血兩虧有很重要的關係。腎虛的人不利精氣，睡眠時易醒、多夢、嚴重時還會出現醒來後脫髮的跡象。濟南趙樹堂中醫師建議，由於腎虛引起的失眠症患者可多喝一些何首烏湯劑、百合泡水，達到寧神靜氣的作用，當然，有條件的還可來濟南趙樹堂中醫館找專家把脈開調養型中藥。要知道，女人睡得好，可讓膚色更加紅潤，顯年輕噢 ！！！
養成良好飲食習慣
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;
當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。
此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
創造良好的睡眠環境
製造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。
枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9厘米。
另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
採用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。
讓床只發揮睡眠的功能
不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯繫。
一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。
順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。
人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。
控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
形成習慣之後，人就會按時入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
別做激烈運動
記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你鬆弛肌肉，紓解緊繃情緒。
伸展肌肉幾秒鐘，然後再放鬆，這有助於紓解壓力，放鬆後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。
1那麼我們到底該睡多久呢？
我們常說健康的體魄來自於充足的睡眠，睡眠對我們來說非常重要。一項研究表明，每天睡覺8小時會讓你死得更快，那麼每天睡幾個小時最健康呢?
睡眠是一個系統工程
其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。
芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重複開始，一夜大約有4-6個睡眠周期。
美國研究發現，凌晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。
我們到底需要睡多久
白天經常腦袋「放空」或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：「我睡眠不足!」
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。
目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：「每天睡8小時會讓你死得更快。」
這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。
來自——當成美國睡眠協會的幾點小建議。
1、跟著太陽同起落：儘可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
2、別躺在床上乾瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上乾熬著。起來到別的地方做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過於興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。
3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
以上結論指出，睡眠節律最重要，睡得過多或過少都會死得快，那麼除了睡眠時間的長短，睡眠習慣你有沒有注意到呢?不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的!