在健身圈一直流行著這樣一句話 「無深蹲，不翹臀」！深蹲可以在任何場地進行，而且不受任何約束，無論你在哪裡，它都能成為你訓練的一部分。
深蹲也叫全蹲，通過加強下半身和無數的輔助肌群，臀部和腰部區域，來增加肌肉的的運動能力，穩定性，肌肉力量。所以這也是為什麼所有的運動員都會非常重視臀腿力量的訓練的原因，但是要練好臀腿部，深蹲訓練是必須要學會的！
深蹲最大限度地促進燃脂和身體健康外，還可以很好地塑造臀部和腿型。
跑步並不是萬能的全身鍛練運動，搭配深蹲訓練，你腿部形態更加緊致，同時髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性，通過深蹲來改善提高你的運動能力，讓你跑的更快，跳的更高。
可見，一個降低身體重心的動作，看似簡單，深蹲卻對跑者非常有幫助。
但是深蹲也有很多的注意事項：深蹲前徹底熱身，不管做何種形式的深蹲都不要讓膝蓋超過腳尖。
這一點非常重要，下蹲不好很容易傷到膝蓋，下蹲時一定要控制好速度，千萬不要太快，要緩慢均速屈膝下蹲，下蹲到膝關節與腳尖平行垂直，最好不要超過腳尖，超過腳尖就會增加膝蓋的壓力，易造成膝踝等關節損傷。
那麼接下來，小編就來分享一套非常全面的各種深蹲指南，一個深蹲就可以讓你玩一整年！你可以仔細參考一下。
動作一 ：徒手深蹲
動作二：深蹲跳
動作三 ：抱頭深蹲
動作四 ： 單腳深蹲
動作五 ：啞鈴深蹲
從現在開始每周 2 – 3 次的深蹲訓練，你就能體會到它給你身材帶來的好處喔！
請記住，再忙也要做深蹲！
收藏起來，慢慢消化吧！
參考來源