2017-11-01
1. 肉桂。肉桂可以預防心血管疾病和動脈硬化，也可以加速新陳代謝、説明減重。
2. 富含脂肪的魚類。鮭魚、鯖魚、鯡魚、鱈魚等富有脂肪的魚類可以降低心律不整和心血管疾病，一周最好吃2-3次。
3. 燕麥。燕麥的纖維很高，可以降低膽固醇、幫助消化，粗燕麥是最健康的。
4. 莓果。藍莓和草莓等莓果類可以幫助降血壓，擴張血管。
5. 黑巧克力 (最少60-70%) 。幫助穩定血壓，並能對抗血栓。
6. 堅果。裡頭的蛋白質纖維對心臟有益，同時富含維他命E可以降低膽固醇。
7. 頂級初榨橄欖油。一天只要幾湯匙就可以降低膽固醇和血糖。
8. 西瓜。對於血管健康很重要的水果，可以穩定膽固醇指數並且含有大量的抗氧化物。
9. 蘋果和西洋梨。也都富含大量纖維，可以穩定血液迴圈，而且通常比芭樂更容易買到。
10. 紅酒。紅酒中含有抗氧化物可以降低血脂還有幫助減重的效果，但適量就好。
11. 綠茶。一天一杯綠茶可以減少膽固醇形成的血栓，也可以促進新陳代謝幫助減重。
12. 花椰菜和菠菜。含有大量的維他命、礦物質、大量的纖維和抗氧化物，可以活化心臟、穩定血壓。
13. 酪梨。酪梨可以清除不好的膽固醇，清血路。
14. 芭樂。富含抗氧化物，能夠降血壓，穩定血液迴圈，增加血紅素。
15. 大蒜。可以降血壓、擴張血管、避免動脈硬化。
16 加碼：有益血管的飲料，薑汁250毫升、蒜泥250毫升、檸檬汁250毫升、蘋果醋250毫升混合後，在中等溫度下不斷攪拌煮30分鐘。 等到完全冷卻後加入5湯匙蜂蜜，攪拌均勻並倒入乾淨的瓶子中。這個飲料可以儲存在冰箱裡1至2個月，可以每天早晨空腹時喝1湯匙，有益血管健康。