腎臟是負責身體廢物管理的重要器官,對維持身體的化學平衡和血壓至關重要。如果你不好好照顧腎臟,你就會面臨多種健康問題,其中一些可能會導致臟器衰竭。一些最常見的與腎臟有關的疾病包括腎結石、尿路感染和高血壓。
研究發現,腎臟疾病和糖尿病也可以齊頭並進——事實上,糖尿病是導致腎臟疾病的主要原因。衛生部2015年給出數據顯示,中國糖尿病患者已經超過1億人,而糖尿病患者的高血糖水平要求腎臟更加努力地過濾多餘的水和廢物。
為了避免潛在的健康風險,保護你的腎臟,遵循以下簡單的方法。
1. 吃水果和蔬菜減少酸的積累。
在美國腎臟病學會臨床雜誌2013年3月發表的一項研究中,研究人員指出,在飲食中加入更多的水果和蔬菜可以減少腎臟損傷和代謝性酸中毒的風險。在這種情況下,身體會產生過多的酸,不能分泌足夠的酸,或不能在身體中達到酸平衡。酸過量可能導致潛在危險的癥狀,如呼吸急促、疲勞,並在極端的情況下,甚至導致休克或死亡。水果和蔬菜有助於腎臟排出體內多餘的酸,並將其通過尿液排出。
添加更多的水果和蔬菜特別有利於慢性腎病患者,他們最容易患代謝性酸中毒。這些病人通常用碳酸氫鹽和其他鹼性藥物治療。但是在這項研究中,研究人員希望能夠通過簡單地吃更多的水果和蔬菜達到同樣的效果。因為蔬菜和水果中有很多都是天然鹼性的。
研究者隨機對71個4期慢性腎病患者進行飲食治療,其中包括水果和蔬菜或口服鹼性藥物。兩組患者的腎臟功能相似,代謝性酸中毒的發生率都明顯降低,腎損傷的發生率也有所降低。研究人員在他們的論文中指出,這些干預可能有助於改善腎臟疾病患者的腎臟健康。
2. 服用魚油能夠輔助透析
2013年6月發表在《國際腎臟》雜誌上的一項研究報告表明,魚油中發現的ω-3多不飽和脂肪酸可以保護透析患者免受心源性猝死的威脅。研究人員調查了400名透析患者血液中ω-3多不飽和脂肪酸的含量,其中100人在治療的第一年就死亡了。心源性猝死的風險在透析的第一年最高。
研究人員在他們的論文中指出,在開始血液透析的第一年,那些血液中富含ω-3多不飽和脂肪酸的人,也就是經常吃一些食物,如鮭魚和金槍魚,以及亞麻籽和胡桃,他們的心臟病死亡率更低。這項研究可能為正在接受透析的腎病患者心臟病猝死的治療提供新的線索。
3. 減少鹽的攝入
雖然含有鈉的鹽是維持身體健康液體平衡的組成部分,但食用過多的鹹味食物會損害腎臟,而腎臟負責身體的自然過濾系統。當我們消耗過多的高鹽食物時,我們的腎臟被迫過度工作,以排出我們不需要的東西,可能到崩潰的程度。吃太多含鹽的食物也會增加患高血壓的風險,可能導致心臟病和中風。
4. 本身已患有糖尿病的患者注意控制血糖
根據美國國家衛生研究院的數據,大約每四個患有糖尿病的美國成年人中就有一個患有腎臟疾病,糖尿病的治療可以幫助腎臟保持健康。除了食用過多的鹽之外,不遵循糖尿病飲食、肥胖、不運動和吸菸是糖尿病患者增加腎臟疾病風險的一些因素。有腎功能衰竭家族史也可能是一個危險因素。
為了幫助預防腎臟疾病,如果你有糖尿病,建議控制血糖和血壓,堅持用藥方案,並繼續遵循糖尿病患者的飲食和生活方式。
5. 經常鍛煉
定期運動有益於那些患有慢性腎臟病的患者,也有利於那些接受腎臟移植的患者。經常適量的鍛煉,以及保持整體良好的飲食習慣和生活方式,不僅能夠提高整體身體素質,而且可以使人擁有更健康的血壓和心率。
在對1800多名參與者進行的45項不同研究的分析中,研究人員發現,透析患者、不需要透析的患者和接受移植手術的患者都受益於運動。對於腎臟患者來說,可以嘗試瑜伽、太極拳等舒緩的有氧運動,有助於肌肉力量和心血管健康的改善。