5個小動作，10天趕走膝蓋疼，誰用都說好，家有腰腿痛者請轉走

膝蓋，是人體最大最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。

膝關節也是人體活動最重要的關節，一旦疼痛發作，往往造成患者行動不便，並帶來極大的痛苦。膝關節的疼痛原因有許多種，不僅只是退化或發炎，最常聽到患者陳述的狀況是：平時膝蓋不舒服，下樓梯時膝蓋很痛，上樓梯覺得沒有力量把腳抬高，一旦蹲下去就站不起等，而且久治不愈，常服藥還有副作用。

排除困擾，給大家分享5個動作，每天堅持可以讓您走路健步如飛。

這個動作鍛鍊的是大腿背部的肌肉，雙手扶住椅子的靠背站立，兩個膝蓋儘量靠攏，然後屈膝往後抬起一隻腳，但是角度不要超過90°，你的兩支腿從側面看起來會像阿拉伯數字「4」，保持這個姿勢5秒鐘後左右交替。

2、平躺抬腿第二式

這個動作鍛鍊的是大腿正面的肌肉，自然仰臥平躺在床上，抬起一隻腿成90°彎曲，另一隻腿保持伸直的狀態，持續5秒以後，左右交替。

3、靠牆蹲第三式

這個動作仍然鍛鍊的是大腿正面的肌肉，背對牆站直，兩隻腳分開的距離與肩膀同寬，腳後跟與牆面維持約15厘米的距離，然後慢慢往下蹲，直到大腿和小腿約呈100°左右。

背靠牆壁，好似自己坐在一個無形的凳子上，維持這個姿勢10秒，然後慢慢站起來。往下蹲時，要注意別讓你的膝蓋往前超過了你的腳尖，以免給膝蓋造成過多負擔。

4、單腳下蹲第四式

這個動作主要鍛鍊大腿和臀部的肌肉，把兩隻椅子背對背地對放，中間大約留半米的距離，然後你站在兩個椅背中間，一隻手扶住一個椅背，向前抬起一隻 腿，另一隻腿彎曲下蹲，只需下蹲幾厘米便可，注意讓你身體的重量落在支撐腳的後跟，而非膝蓋上。保持這個動作5秒鐘，然後左右交換。

5、站立夾臀第五式

這個動作主要鍛鍊臀部的肌肉，並腿站立，挺胸收腹立腰，臀部肌肉用力收縮向中間夾，維持這個姿勢10秒鐘，然後放鬆。

上述5個動作加上艾葉貼，可以打造完美膝蓋，用一個好一個。

艾葉貼對腿疼有很好的效果，艾葉貼通過激活細胞組織，增加局部血流量，改善血液循環，提高代謝機能，以達到治療膝蓋關節疼痛目的。艾葉貼貼在膝蓋處，可祛風除濕，消腫止痛，輔助治療各種膝關節炎。對防治關節炎，寒濕侵襲所致的風濕病、膝蓋疼痛等，都有較好治療效果。而在保護膝蓋方面，艾葉通過膝蓋穴位到達經絡，再通過經絡到達體內，從而起到驅寒和通氣血的作用。

經常出差一族，或者不方便使用上面的方法，也可以直接用艾葉膝蓋貼，相比於土方，更便宜更方便！

對於長時間在公司久坐的上班族和退休老人來說，隨時來一片艾葉貼緩解膝蓋疼痛更為方便省事。使用艾葉膝蓋貼，完美包裹膝蓋，不影響膝關節各種運動。採用人體工程學設計，專為膝蓋部位貼敷，每貼8-12小時，即可有效緩解膝蓋疼痛引起的不適症狀。

艾葉膝蓋貼，最簡單便捷又有效的方法，它是依據中醫學內病外治理論和艾灸經絡治療原理，結合遠紅外線光波技術和適度磁場強度等物理因素作用，研製成功的一種外用貼。採用人體工程學設計，專為膝蓋部位貼敷，每貼8-12小時，即可有效緩解膝蓋疼痛引起的不適症狀。