眼下有越來越多的人開始選擇「戶外運動」這種健康的生活方式，徒步、登山作為戶外運動的主流，被更多的人所青睞。徒步登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色優美，那麼怎樣才能使攀登更加輕鬆容易呢？
身體：行走是全身運動而決不只是腳部運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步態。
足部：全腳掌觸地，先是腳跟，然後到腳尖。
節奏：最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過90-120/分鐘。
呼吸：調勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。
背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。
提前做好熱身運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些運動是很有必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
要按照自己的速度來走
每個人的身體素質各異，一般情況下，徒步登山又是一種多人參與的團隊活動，所以，在行進過程中，不要為了迎合隊友而逞強埋頭猛走，一定要考慮自身的情況量力而行。作為同行者，也需考慮一下隊友的情況，可以採取分隊的方法徒步，兩隊或若干隊可在同一個目的地集合。
學會休息的步法，科學的休息
對於走路，沒有一個標準的走法，每個人都要結合自身的情況，選擇最適合自己的方式，事實上，只要是自己的體能能夠得到科學有效的利用，就是一種好的徒步方法。在徒步的過程中需要科學地休息，張弛有度勞逸結合才能事半功倍。一般來說，運動者每走五十分鐘需要休息十分鐘。
不要只顧走路，做暴走族
戶外徒步是強身健體的方式之一，但有些運動者卻一味地追求徒步強度，出現了自虐式的暴走族。實踐證明，大強度的體力付出並不是一種值得提倡的行為，甚至得不償失。專家建議，人們在進行戶外徒步的時候，最佳速度是能使自己維持走一整天的速度。
轉移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。但是如果路面不好，要注意走路不看景，看景不走路。
不渴先喝水
爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度（並最好選擇含有維生素C）的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。
下山要放鬆
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷，如果扭腳受傷，救護和行走都很困難。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞，多少戶外老驢都是因為下山方法不當把膝蓋用廢了。正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去，永遠要有一隻腳支撐在地面上。
善待你的雙腳
戶外徒步登山，腳是最勤奮最辛苦的，一定要善待雙腳。不要穿新鞋，應選擇合適的登山鞋，最好準備一根登山杖。登山杖是登山者的必備神器，如果遇到野獸什麼的還可以當武器。
戶外心態的把握
登山及徒步不僅應被看作是鍛鍊身體的途徑，更要具備另外幾方面的良好心態：出於對大自然的崇敬而去接近、體驗它，不要存有去挑戰它的觀念（可以通過這種方式來挑戰自己才是正確的），因為大自然的力量是多變而無窮的，你在它的面前是
「nothing」。在登山及徒步的過程中，沒有必要向隊友證明什麼，而無意中透支了自己的體力，永遠記得在野外，無論遇到怎樣的困難，都要在保全自身的前提下，對他人竭盡全力的去幫助，不離不棄才是戶外真正的精神。