很多人問，初學者適合練習什麼瑜伽？答案有很多，陰瑜伽是個不錯的選擇。
陰瑜伽的好處有很多：拉伸經絡、肌肉、修復身體能量，最適合現在久坐辦公的人。年紀稍大的人也適合練習，可以緩解腰背疼痛。
每個體式保持3-5分鐘。
-緩解腰背疼痛的陰瑜伽練習-
仰臥，右膝蓋放在左邊抱枕上
右手打開，左手放在腹部，看右手
換邊重複
膝蓋分開，大腳趾相觸，胸腔找地面，雙手伸直
保持3-5分鐘，然後扭轉向右，換邊重複
手肘著地，右腿伸直著地，左腳踩地，胸腔打開
保持3-5分鐘，換邊重複
然後右腳在前方，右手腿膝蓋向外
保持3-5分鐘
左小腿彎曲在前，右腿彎曲在後
身體往前摺疊，雙手交疊，頭放在手背上
保持3-5分鐘，右腿伸直
左手抓左大腳趾，右手向左伸直
保持3-5分鐘，換邊
趴下來，手肘撐地，胸腔向上打開
保持3-5分鐘，然後手掌撐地，手臂伸直，保持3-5分鐘
坐立，雙腿彎曲，左膝蓋在右膝蓋上方
雙手纏繞，往前往下摺疊
保持3-5分鐘，換邊重複
右腿伸直，左腿彎曲在右膝蓋上方
雙手往右側撐地，保持3-5分鐘，換邊
雙腿打開，腳回勾
右手肘放在右邊抱枕上，左手來到頭上方
保持3-5分鐘，換邊
雙腿打開伸直回勾，雙手往前延展
保持3-5分鐘，換邊重複
臀部放在抱枕上，左腳踩地，左手扶髖
右手抓右大腳趾，彎曲右膝蓋找地面
保持3-5分鐘，換邊重複
臀部放在抱枕上方，左腳踩地，右腿伸直，雙手往頭頂上方伸直
保持3-5次呼吸，換邊重複