各位正裝控們，做好準備了嗎？今天你們的盛宴新鮮到貨了，想怎麼吃隨意了，Roy馬上來擺盤！
【擺什麼盤！快上菜啊摔！】
請先允許Roy先偷吃一塊。
有些青澀，但是很純正的開胃菜。
清新爽口的蔬菜色拉。
接下來，一大波正菜來襲，你的刀叉可準備好了？
雖然都是小精肉，但肉畢竟是肉，是不是吃得有些撐了？來碗暖胃消食湯。
再來一份可口的甜點。
【怎麼有種加菲亂入的感覺。還有，你那一臉嫌棄是怎麼回事？不願意的話，放著我來！】
不知道今天這道正裝宴席大家還滿意不？
1. 運動過量
肌肉運動過後都是需要休息的，一般來說小肌群48小時恢復時間，大肌群至少需要72小時恢復。
很多人喜歡在重量運動後配合一些有氧運動來試圖塑造更美的肌肉線條，但如果你本來就比較纖瘦，那過多的有氧運動會消耗完你的體內能量，而你若沒有足夠多的脂肪燃燒來供能，那就可能開始消耗肌肉來維持你的有氧運動，等於之前的增肌運動都白做了。
2. 不喜歡喝水
有科學研究證明，高蛋白質結構飲食會有輕微利尿作用，當機體把蛋白質變成能量時，需要消耗大量的水。
對於增肌的人總是必須攝入大量蛋白質，高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的。所以每天補充足量水分能夠促進身體對蛋白質的吸收。如果自己不記得喝水，可以下載一個提醒喝水的APP，確保自己每天飲用8杯水以上。
3. 忽略複合訓練動作
許多人健身時都喜歡做一些自己想要強化部位的單一器械訓練，例如想練胸肌就做啞鈴或是夾胸，但常忽略「複合訓練動作」，最常見的複合訓練動作就是臥推、硬拉、深蹲。
這些訓練能夠促進幾塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好訓練整體肌群，也能促進肌肉生長。
科學家曾證實，進行下肢鍛煉可以使人體產生雄激素，尤其硬拉、深蹲產生的雄激素最大量，是其他任何下肢鍛煉無法相比的。雄激素可以使你長肌肉、長力量、長骨骼；甚至還能促進你的性慾。
4. 缺乏蛋白質補充
訓練完成之後，身體需要將葡萄糖轉化為肝醣以便修復和建造肌肉。如果訓練過後不攝入適量的蛋白質，肌肉將會被分解成胺基酸，進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。
因此訓練完成後一定要攝入定量的碳水化合物和所需的蛋白質，在身體消化蛋白質過程中，身體會將蛋白質分成解胺基酸，身體對於胺基酸有不同的利用方式，會將他們組合起來，構成我們要的肌肉組織，從而起到增肌的作用。