查儂·散頂騰古(Chanon Santinatornkul)。
名字好難記？
其實國內的粉絲都叫他「屁鵝」，
或者Nonkul。
上面吸睛的圖片
源自一部豆瓣評分還蠻高的家庭情景劇，
不過最近他的討論度暴漲，
全都因為參演了部零差評電影《模犯生》。
這部片子根據真人真事改編，
兩名天才高中生為同學作弊謀取暴利，
上演各種開掛式的作弊方法，
看完讓人心跳加速。
(請同學們不要模仿)
五月上映後口碑、票房雙豐收，
短短几天就拿下了泰國本年度票房冠軍。
《模犯生》是Nonkul第一次嘗試電影角色，
在片中承擔非常重要的戲份，
尤其是台詞部分，
這讓他倍感壓力。
為了追求完美，
每一句台詞他都會背上20到30次。
1996年出生的他，
是一個如假包退的小鮮肉。
雖然年紀不大，
但已經出演過不少泰劇。
大部分都是本色出演，
青春大男孩的陽光笑容、
呆萌可愛的模樣虜獲了眾多粉絲的心。
為了讓自己看起來更Fit，
每周他都會在健身房待六天。
剛開始可不是這樣的！
以前長得比較瘦小，
在爸爸的「逼迫」下，
才培養出了健身的好習慣。
他沒有什麼偶像包袱，
日常生活中就是個搞笑達人，
常在社交媒體上曬些讓人無奈的照片。
Nonkul就讀於泰國瑪希隆大學的電影傳媒專業，
對於畢業後的計劃，
他表示想去海外留學。
那還猶豫什麼呢？
來中國吧，
大批迷弟迷妹已經準備好了歡迎詞。
最後送他的社交媒體帳號，
Ins：nonkul。
1. 訓練次數落在同樣範圍
當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產生的效果也會有限，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。
2. 只做相同訓練
當你過度依賴同樣的器材訓練，肌肉會習慣記住動作，事實上肌肉喜愛學習不同的運動動作，因此建議在鍛鍊身體同部位的肌肉時，可以使用不同器材，來加速健身成果。
3. 只做單關節訓練
許多人習慣用啞鈴練習部位肌肉，這樣的單關節訓練雖然可以讓目標肌肉更專注練習，但建議還是搭配多關節訓練（例如槓鈴推舉），才能有效達到全身肌肉的鍛鍊。
4. 單一組數的訓練
一樣的道理，當你每樣器材只做一組的訓練，健身效果當然有限，建議依照身體能量累積的步驟，提高組數，或是調整健身速度，都能加強肌肉的反應能力。
5. 做太多有氧運動
當你進行完高度的重量訓練後，若再密集有氧運動，會讓身體無法負擔，因此也對健身效果產生影響，若真的要用有氧運動來調整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體健康。
另外，對瘦子來說，好不容易練起來的肌肉如寶貝一樣珍貴，畢竟必須經過不斷鍛鍊與飲食控制才能達到效果；不過生活中一些壞習慣，可能破壞你練好的肌肉，又或是阻擋你增肌之路，這邊也特別整理出6種可能破壞肌肉的壞習慣，小心快改掉：
來源淡藍