188帥小伙健身5年，靠蛋白粉練就大胸肌6塊腹肌，爭當廣告模特兼職健身教練
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ADVERTISEMENT你真的會做伏地挺身嗎？
對於新手來說，伏地挺身無疑是練胸肌最好的動作。因為很方便又不需要器械，任何地方都能訓練。一些很瘦的朋友初期甚至不需要去健身房，用伏地挺身練一陣子也能練出一定規模的胸肌。但是伏地挺身也有很多細節在裡面，今天我們就來側重討論一下伏地挺身這個動作。
首先伏地挺身沒有標準動作，很多人看到別人做伏地挺身動作很怪異，就認為他們做錯了，其實這是錯誤的思想。任何一點角度、間距、手指朝向的變化都會使訓練的側重點不同，但是僅僅是側重點不同罷了，並不是錯誤。
最常見的就是雙手與肩同寬或者稍寬於肩的伏地挺身，這種伏地挺身類似臥推，能夠比較平衡的發展胸肌、三角肌前束、三頭肌三個部位的肌肉。難度也適中，比較適合新手入門時候訓練，所以這種伏地挺身經常被當作「標準動作」。
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雙手間距較窄的伏地挺身側重訓練三頭肌，對於胸肌中縫也可能會有一些改善的作用，不過應該不會太明顯，中縫的好與壞更多還是由基因決定。不過這種伏地挺身對於三頭肌的要求比較高，所以新手一般三頭肌很差做不了幾個。
雙手間距較寬的伏地挺身，更側重胸肌。並且由於間距寬，對於胸小肌的改善效果也挺好，能夠更好的發展胸肌整體面積。對於新手來說，練練寬距伏地挺身也是挺有必要。
上斜伏地挺身很少見到人做，因為他們認為這個動作難度較小。但是上斜伏地挺身對於胸肌下束的刺激效果是挺明顯的，想要擁有一個漂亮的胸肌，下束的形狀一定得練起來，所以上斜伏地挺身是必須得做的。
下斜伏地挺身就更不用說了。絕大部分健身愛好者的胸肌上束都非常差，這是因為他們不注重上斜臥推。對於剛開始健身的新手來說，徒手的時候就養成側重訓練上束的習慣是非常有必要的。所以每次練伏地挺身的時候都必須帶上幾組下斜伏地挺身。
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擊掌伏地挺身這個動作，對於肌肉的訓練來說其實沒太大必要。因為這個動作更傾向於街頭健身那種炫酷的場面。如果你只是想練好肌肉的話，這個動作其實是可有可無的，並且這個動作受傷的幾率也會更大，建議大家慎重考慮。
一些重心傾斜、抬手抬腳類的伏地挺身，對於新手來說也是沒太大必要的。因為新手側重的是整體緯度平衡發展，重心左傾右傾都會因受力不均勻而導致肌肉不對稱。但是如果你肌肉已經不對稱了，一邊大一邊小的話，你可以通過這類動作來改善塊兒偏小的那一邊。