鮮肉健身教練，滿滿的基凸誘惑，荷爾蒙爆棚！郭佳瑋，一位健身小鮮肉，身材棒棒噠~

但是更吸引人的是他的Pose有別於其他的健身教練~

有著自己獨到的韻味，清新脫俗~

建議所有人學起的Pose：

遙望遠方~

背影殺手上線~

肩寬腰細，簡直極品~

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動靜相宜~

秀肌肉，健身教練最在行~

健身教練都會一項技能，那就是用滿滿的肌肉誘惑你，無疑郭佳瑋是其中的佼佼者~他很喜歡用各種pose，吸引你的眼球還有引爆你的荷爾蒙~

側面是這個樣子~

正面的微笑魅力~

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衝擊波來了~

咳咳，黑色的哎（我說的是頭髮）

你，聽我說！

穿上全套健身服是這個樣子~

血祭：復仇篇！我不想放棄這份復仇的樂趣…

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好粉嫩~

白襯衫給好評~

四個健身動作有效增肌

哪些動作能讓你有效快速增肌?哪些方法可以讓你有效增肌?下面小編就為你詳細介紹下。

1、複合組伏地挺身(水平，上斜，下斜)

練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。

A、標準伏地挺身——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。

B、上斜伏地挺身——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。

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C、下斜伏地挺身——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。

2、強力伏地挺身

練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。

起始姿勢與標準伏地挺身相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近 左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。

3、伏地挺身轉體

練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。

起始動作與標準伏地挺身相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。

4、肱三頭肌伏地挺身

練習肌肉：肱三頭肌。

與標準伏地挺身做法相同，但兩手併攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。