2 開始健身的第一個月，不要喝蛋白粉，因為肌肉的刺激還不足以喚醒它生長的機能，這時候喝蛋白粉只會增加腎臟的負擔。
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3 論腹肌的重要性。很多人踏進健身房的動力就是追求肚子上有一塊洗衣板。一進健身房就瘋狂的練肚子，但是發覺怎麼練好像效果都不明顯。其實長肌肉就和減脂是一個道理，沒有說單獨練哪個地方，就能很明顯的刺激起來，如果沒有全身的帶動，肌肉是很難有一個爆髮式的增長的。不過話說回來，軟體上如果能有一張八塊腹肌照，確實給你打招呼的消息會多不少。
4 健身最不能忽視的三個部位，大腿，胸，背。鍛鍊大腿（深蹲）可以刺激體內睪丸酮的分泌，這是肌肉爆發增長的關鍵，那些有～質的飛躍～的健身效果和大腿的鍛鍊是密不可分的。胸部的鍛鍊可以讓你有更多的擇偶機會，背部的鍛鍊可以讓你支撐起任何衣裳。軟體上最能吸引人的莫過於從上至下拍攝的大胸照，這也是讓很多小受欲罷不能的騷擾別人的第二原因（第一是標註了尺寸）。
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5 補劑的種類和作用。有的人會說健身只吃食物就好了，沒必要去買什麼補劑，一來增加器官代謝負擔，二來還貴。這麼給你說吧，如果要想自己練的比一般的菜鳥好，健身補劑肯定不能少。乳清蛋白和酪蛋白都是幫助快速增長肌肉的必備；氮泵可以刺激身體最好的爆發力，增加鍛鍊的最大重量，從而刺激肌肉的變粗變大（大重量的負荷刺激才能刺激肌纖維變粗，從而達到增肌的效果）；支鏈胺基酸在幫助身體快速恢復的同時也補充肌肉生長的微量元素；促睪可以促使機體分泌睪丸酮，睪丸酮可以刺激肌肉的生長，也能幫刺激機體消耗脂肪。還有說補劑不安全的，這麼多年過去了，國外那些人吃了幾十年，也沒見誰誰因為吃了補劑身體器官受損了，根據實際的運動量來攝入補劑就好。氮泵吃了過後做哪個事的時候體力也會好很多，有延長時間的效果，攻可以試試。
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6 胖胖的孩紙要減脂，我建議就直接跑步，如果確實很胖那就先騎單車，然後再跑步。畢竟沒有哪項運動～能有～跑步這麼全面～的鍛鍊到全身肌肉和心肺功能了。太胖的孩子去跑步膝蓋容易磨損，因為太重，關節壓力太大。所以先去騎單車把體重部分降下來，然後再去跑步。減脂是一個痛苦的過程，為了降三高，變健康，變美麗，也不得不堅持。這話說的可能有點空洞 ，舉個例子，以前大學的時候健身房是對外開放的，周邊的人也會過來鍛鍊，一個姓「周」的包子店老闆，四十多歲吧，開始前1年每天下午大學操場20圈！堅持了1年，然後後半年每天下午操場一個小時。有時候田徑隊練馬拉松的也在那裡訓練，他就跟著跑，開始的時候跟不上，後來也能慢慢能跟上。體重從之前的220斤減到130斤，然後我見道到他的時候他已經進入增肌訓練的階段了，我畢業的時候他176/75kg，一身腱子肉，長得也不錯，人稱健身房一哥。你看四十多歲的人都能堅持下來，二十多歲的人又有什麼理由堅持不下來呢。畢竟我一直相信胖子都是潛力股，你永遠不知道一個瘦下來的胖子有多帥。
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7 有的人身上肌肉不多，但是肚子一直都很大。這個變成很多健身房裡的普遍現象。做有氧運動又怕之前好不容易鍛鍊出來的肌肉練沒了，不做有氧肚子上的肉又一直消減不下去。仰臥起坐、腹肌撕裂者做的快斷氣了，結果還是看不到明顯的效果。給你一個建議，不！要！吃！主！食！。平時飲食該怎麼吃還是怎麼吃，單獨就是不要吃米飯，麵條這些主食。我身邊有幾個醫生朋友，還有健身房裡的小夥伴通過這種方式，多多少少都減掉了小肚子，效果很明顯。當然，如果能堅持住高咖啡因的刺激，吃點左旋肉鹼也不錯的。
8 腹肌的誤解。很多人認為腹肌只要使勁鍛鍊肚子就可以了。其實這是很片面的，腹肌練的再粗大，如果體脂高了，就還是看不到，就像在肌肉上鋪了厚厚一層棉被，被掩蓋住了。所以要練肚子，就應該先減體脂。還有，6塊腹肌或者8塊腹肌或者2塊腹肌都是天生的，腹肌的形狀是基因決定的，不能通過後天的鍛鍊改變。所以有的人體質很低，腹肌也經常鍛鍊，可是還是只有兩塊，沒有出現6、8塊的效果就是這個原因。
9 剛進健身房要不要請私教的問題。現在健身房私教很貴，一個月的課一般要2萬（上海）。很貴，真的。但是作為一個健身泡了5年的人來說，我給每個想進健身房的人都說，一定要先找私教帶，後面再自己練。有句話叫事倍功半，這句話用來形容我就再合適不過了。我最開始是在學校健身房練，沒人帶，就在網上看看視頻，看看動作怎麼做，然後怎麼吃。可是幾年過去了，雖然我一直堅持一周至少去三次健身房，但效果還是不理想。看著周圍和自己一起起步的人一個練的比一個好，嘴上說不在乎，自己只是享受在健身房裡的快樂，把健身當做一種生活習慣，不追求效果。其實這是在騙人的，誰tm不想要一個g，不想要一對麒麟臂，不想要塊洗衣板，有事沒事把衣服掀起來露給別人看。
我總結「問題的根源」在於自己沒找到自己身體狀態適合的鍛鍊模式，光靠在網上自己摸索是行不通的，還是需要有一個專業的人給你系統的提供方案，這樣才能更好的把這條路走下去，不然到最後越練越沒信心了。當然找私教也別光圖長得好看。提醒一下，私教眼瞼很尖的，是不是gay他很容易判斷。經常有些私教會故意跟學員身體接觸，特別是性格內向的小孩，讓人你產生一種他是可能和你發生點什麼故事的錯覺，產生好感後誘導你多賣他的課。一定要記住，找私教兩個任務，一個是熟悉自己的身體狀態，了解自己的鍛鍊方向，第二就是熟悉所有的器械和常規動作。私教室裡面的動作真的可以忽略掉，以後你自己練還是要靠器械為主。完成者這兩個任務後就沒必要再買課了，一般一個月的課時是完全能完成這兩個任務的。當然你錢多，又確實看上人家了，想撩一下那也無妨。
10 健身可以使你有一個好的外形，但是不要在該努力搞事業的年齡讓健身耽誤了。身材好了擁有更多的擇偶權，但是沒有事業基礎，總是不長久的。所以，在公司該加班還是要加班，該應酬還是要應酬，別一心想著自己的鍛鍊計劃斷送了上升的前程！gay也是男人，事業為重！不要讓性慾沖昏了頭腦！