大家最喜歡吃的「壽司」 因為有很多便宜又好吃的店家，是不是不小心就會吃得太多了呢？ 這次要介紹就算去壽司店，吃多了也不會變胖的組合吃法
如果要吃但不會發胖，當然是選擇熱量低的食材。
首先想介紹的就是「貝類」。
1顆貝類的壽司熱量大約是60大卡。
貝類含有高蛋白質和低熱量，正是非常好的減肥食材。
聽到高蛋白質，會很容易想到大豆或肉類，但其實貝類的蛋白質含量也很高哦！
另外因為貝類是海鮮類的一種，胺基酸也很豐富
因為鮮味很濃厚，也能夠得到飽足感和開心。
除了貝類，接下來還有4個低熱量的食材。
它們1顆的熱量大約是80大卡。
像迴轉壽司經常會有且人氣的「炙燒起司」或附有沾醬，
熱量會因此有所改變，所以請注意
特別是蝦、烏賊、章魚，富含一種叫做牛磺酸的成份。
牛磺酸能夠提高肝臟運作的機能，可以將體內累積的毒素排出。
因為毒素被排出，女生的煩惱(肌膚乾燥或浮腫)也會跟著被解決囉
說到這裡，終於要來介紹魚類了～
吃魚的時候也盡量多選擇「青魚」來吃吧
青色的魚裡面富含優良的油脂(ω-3脂肪酸類的油)，也含有EPA和DHA。
青魚的油和其他動物油比起來，它是對健康好的油哦
因為在體內會優先被燃燒，不會留在身體形成體脂肪或發胖。
太平洋鯡、沙丁魚、秋刀魚、鯖魚、竹莢魚⋯⋯等的都是屬於青魚類。
雖然EPA及DHA比較少，但是不容易發胖的魚種還有鮪魚、柴魚、鮪魚，
油花較少部位的鮭魚⋯⋯等，熱量大約在100～120大卡左右
到壽司店的話，會全部都只點壽司嗎？
魚雖然是對健康很好的食物，但是飲食均衡也是很重要的，也不能太偏重只吃魚～
這時候可以靈活搭配的就是湯類。
因為湯類含有蔬菜，請在這時候攝取蔬菜以取得均衡飲食哦！
如果可以追加佐料的話就加吧！（千萬不要客氣～）
如果可以吃薑片的話會更好
因為薑片是生薑，有溫熱身體的效果。
因為生的食物會讓身體變寒，吃點薑片還有喝溫熱的茶，搭配在一起吃會很棒
吃壽司的話很容易不不小心就會吃得太多，
尤其是迴轉壽司總讓人一盤接一盤呢⋯⋯
但是就是想吃嘛！
這種時候只要請注意以上這幾點，
就能開心地享受壽司囉
大家最喜歡吃的「壽司」 因為有很多便宜又好吃的店家，是不是不小心就會吃得太多了呢？ 這次要介紹就算去壽司店，吃多了也不會變胖的組合吃法
如果要吃但不會發胖，當然是選擇熱量低的食材。
首先想介紹的就是「貝類」。
1顆貝類的壽司熱量大約是60大卡。
貝類含有高蛋白質和低熱量，正是非常好的減肥食材。
聽到高蛋白質，會很容易想到大豆或肉類，但其實貝類的蛋白質含量也很高哦！
另外因為貝類是海鮮類的一種，胺基酸也很豐富
因為鮮味很濃厚，也能夠得到飽足感和開心。
除了貝類，接下來還有4個低熱量的食材。
它們1顆的熱量大約是80大卡。
像迴轉壽司經常會有且人氣的「炙燒起司」或附有沾醬，
熱量會因此有所改變，所以請注意
特別是蝦、烏賊、章魚，富含一種叫做牛磺酸的成份。
牛磺酸能夠提高肝臟運作的機能，可以將體內累積的毒素排出。
因為毒素被排出，女生的煩惱(肌膚乾燥或浮腫)也會跟著被解決囉
說到這裡，終於要來介紹魚類了～
吃魚的時候也盡量多選擇「青魚」來吃吧
青色的魚裡面富含優良的油脂(ω-3脂肪酸類的油)，也含有EPA和DHA。
青魚的油和其他動物油比起來，它是對健康好的油哦
因為在體內會優先被燃燒，不會留在身體形成體脂肪或發胖。
太平洋鯡、沙丁魚、秋刀魚、鯖魚、竹莢魚⋯⋯等的都是屬於青魚類。
雖然EPA及DHA比較少，但是不容易發胖的魚種還有鮪魚、柴魚、鮪魚，
油花較少部位的鮭魚⋯⋯等，熱量大約在100～120大卡左右
到壽司店的話，會全部都只點壽司嗎？
魚雖然是對健康很好的食物，但是飲食均衡也是很重要的，也不能太偏重只吃魚～
這時候可以靈活搭配的就是湯類。
因為湯類含有蔬菜，請在這時候攝取蔬菜以取得均衡飲食哦！
如果可以追加佐料的話就加吧！（千萬不要客氣～）
如果可以吃薑片的話會更好
因為薑片是生薑，有溫熱身體的效果。
因為生的食物會讓身體變寒，吃點薑片還有喝溫熱的茶，搭配在一起吃會很棒
吃壽司的話很容易不不小心就會吃得太多，
尤其是迴轉壽司總讓人一盤接一盤呢⋯⋯
但是就是想吃嘛！
這種時候只要請注意以上這幾點，
就能開心地享受壽司囉