如果你沒練過瑜伽，不妨從幾個簡單的晨起/睡前瑜伽動作開始，躺在床上就能做，動作輕柔緩慢，非常適合初學者。
1.仰臥束角式
兩個腳掌相對，膝蓋著地，雙手一手放在胸前，一手放在腹部
吸氣時腹部向上擴張，胸腔向上擴張
呼氣時腹部向下沉，胸腔向下沉
保持2分鐘
2.快樂嬰兒式
抬起雙腿，雙手抓腳外側，彎曲膝蓋，膝蓋去找肋骨兩側
保持頭、肩膀、下背部貼床，不要抬起來
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保持1分鐘
3.坐山式
坐立，臀部背部貼牆，雙腿伸直回勾
雙手在臀部兩側撐地，指尖朝前，保持1分鐘
4.鷹式手臂
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雙腿簡單盤坐，雙手臂交扣，手肘放在床上
身體往前摺疊，關閉眼睛，保持1分鐘，換邊重複
1.單腿頭碰膝
坐立，彎曲右腿，右腳踩在左大腿內側，左腿伸直回勾
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雙手向前，抓到最遠，保持1分鐘，換邊重複
2.仰臥穿針式
仰臥，左腳踝放在右膝蓋上方
雙手抱住右大腿後側
保持頭、肩膀、下背部貼床，保持1分鐘，換邊
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3.倒箭式
仰臥，臀部貼牆，雙腿伸直回勾併攏靠在牆上
雙手十指交扣，放在腹部，保持5分鐘
沒練過瑜伽的你，可以從這幾個簡單動作開始，每天堅持，別忘了在留言區分享你的練習感受哦……
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