登山最重要的就是腿部肌肉，腿部沒有力時，不僅山爬不上去，連下坡也會腿軟，更重要的是，肌肉可以保護關節，所以缺乏肌肉力量去登山，關節較容易受傷。
平日不登山時，也要多多鍛鍊，才能讓腿部的肌肉保持緊實，到時去爬山才能步步輕盈！
1.分腿蹲
前腳踩一步向前，保持挺胸與直視正前方。
彎屈膝蓋，慢慢往下蹲至弓箭步姿勢。前膝不應該超過腳尖，而後膝不可碰到地面。
膝蓋伸直，後腳向前踏出，重複上點動作。
進階版：蹲下時，兩手在胯下交遞壺鈴
2.單腳向後，手碰地
將一隻腳向後伸，不需要抬太高，但也不要碰到地面。
身體向前彎，兩手觸碰地面。身體儘量維持平衡。前腳膝蓋不要超過腳尖。
將伸出去的那隻腳收回，身體站直，再繼續重複動作。
3.雙腿夾球上抬
躺下後，雙手壓在臀部上方地面，手軸與地面呈90度，來保持身體平衡。
兩小腿夾緊瑜珈球，膝蓋彎曲靠向身體，臀部也離開地面。
膝蓋打直，雙腳向前、向上伸。重複動作，且雙腳不碰到地面。
4.墊腳尖動作
找一個堅固的方狀體，用腳的前半站在邊緣上。
墊起腳尖，維持幾秒後，後腳跟往下到超過所站物體的水平面以下，並重複動作。
登山最重要的就是腿部肌肉，腿部沒有力時，不僅山爬不上去，連下坡也會腿軟，更重要的是，肌肉可以保護關節，所以缺乏肌肉力量去登山，關節較容易受傷。
平日不登山時，也要多多鍛鍊，才能讓腿部的肌肉保持緊實，到時去爬山才能步步輕盈！
1.分腿蹲
前腳踩一步向前，保持挺胸與直視正前方。
彎屈膝蓋，慢慢往下蹲至弓箭步姿勢。前膝不應該超過腳尖，而後膝不可碰到地面。
膝蓋伸直，後腳向前踏出，重複上點動作。
進階版：蹲下時，兩手在胯下交遞壺鈴
2.單腳向後，手碰地
將一隻腳向後伸，不需要抬太高，但也不要碰到地面。
身體向前彎，兩手觸碰地面。身體儘量維持平衡。前腳膝蓋不要超過腳尖。
將伸出去的那隻腳收回，身體站直，再繼續重複動作。
3.雙腿夾球上抬
躺下後，雙手壓在臀部上方地面，手軸與地面呈90度，來保持身體平衡。
兩小腿夾緊瑜珈球，膝蓋彎曲靠向身體，臀部也離開地面。
膝蓋打直，雙腳向前、向上伸。重複動作，且雙腳不碰到地面。
4.墊腳尖動作
找一個堅固的方狀體，用腳的前半站在邊緣上。
墊起腳尖，維持幾秒後，後腳跟往下到超過所站物體的水平面以下，並重複動作。