部分新手健身是從伏地挺身，引體向上，雙槓臂屈伸這些簡單的動作開始的，但去健身房辦了健身卡，除了器械，連基本的伏地挺身都不練了，那真的是非常可惜。
對於新手而言，最缺的是這幾樣：
第一是肌肉耐力，沒有耐力，肌肉代謝較慢，練完後需要歇息很久方可恢復；
第二是心肺功能，沒有心肺功能，即使肌肉大，跑個1000米還不得累死？
第三是肌肉穩定性，肌肉不穩定，控制不住關節，舉個槓鈴杆都顫顫巍巍的，這樣練還有啥意義呢！
對新手而言，這三樣幾乎都能從伏地挺身中獲得，伏地挺身由於可以練習到上半身大部分肌肉群，尤其是胸肌、手臂以及核心肌肉群，所以對心肺能力要求較高（當然無法和深蹲比）。
練伏地挺身一般追求的是個數，你將能從伏地挺身中獲得更好的耐力，提高肌肉能量代謝速率，這樣就不至於練個槓鈴臥推一次要休息3分鐘了。
最後就是伏地挺身可以加強你的肌肉穩定性，新手一上手就練槓鈴啞鈴，由於肩膀肌肉薄弱，很不穩定，當然練伏地挺身可以很好的改變這個情況。
施瓦辛格在健身的時候，每周都會進行兩次10英里跑步，目的就是為了提高心肺功能，你還會認為健身不需要提高心肺功能嗎？不僅如此，他在每次的訓練計劃中，尤其是在利用超級組的訓練計劃三合組（啞鈴飛鳥+槓鈴臥推+伏地挺身），最後一個動作往往就是徒手訓練動作，如伏地挺身或雙槓臂屈伸，所以你還會以為伏地挺身只是新手練的嗎？
不僅如此，現在健身房很多的大塊頭，貌似都拋棄了伏地挺身，如果讓他們來一次性練40個伏地挺身，我想也有很多人做不了的吧，尤其是不屑於練伏地挺身，不屑於做有氧的！不僅僅是肌肉耐力問題，而且核心耐力也達不到要求。
不過此文並不是說，每個人都應該去做伏地挺身，而是新手千萬不要因為健身房器械多，就不玩兒伏地挺身了！