任何一種胖，都是因為陰陽失衡，循環不暢，肉淤積在一起，人就會胖，需要從根源上進行調理。
每個人的肥胖，都是有原因的，遺傳只占了20%左右的因素，剩下的80%都是後天造成，無論是先天還是後天，只要不是病理性的（因為生病在服用一些藥物引起的肥胖），都是可以瘦下來的，當然，要講究方法。
為了減肥，相信你已經嘗試過無數的減肥食譜了。這些裡面不乏那些變態的過度節食的食譜，仿佛餓肚子已經成為了減肥的代言詞了。但是，這個趨勢必須改造！減肥不一定要餓肚子！我們要吃得飽，而且瘦得好！以下，我們就為大家提供減肥食譜，保證吃得飽，又瘦得下去！
早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲
早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
小編溫馨提示：每一套早餐的搭配都是健康又可以起到對體內脂肪消耗的輔助作用，千萬不要為了偷懶兒亂搭配。
午餐：芹菜米粥+油條
午餐：芹菜炒墨魚+白開水
午餐：番茄豆腐豆芽湯+包子
午餐：熘魚片+果汁
午餐：玉米須菊花粥+餅子
午餐：燕麥片粥+檸檬汁
午餐：絲瓜燉豆腐+白開水
小編溫馨提示：午餐更為講究，千萬不要為了省事兒圖方便而隨便吃一點。每日的午餐要注意葷素搭配，注意食量，不要吃太多，吃飽就好。初次體驗本菜單的胖紙一定要堅持住，可能第一周有點難，只要有所改進就ok了。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。什錦烏龍粥。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥（1~2碗）（做法參照上文）
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯（1~2碗）（做法參照上文）
小編溫馨提示：晚餐過後就要休息了，如果吃的太多脂肪就會在你睡著的時候悄悄地長到你的皮層下面，所以晚餐一定要7分飽。
（總 ：澱粉類食物和高熱量類少吃，多吃肉類和粗糧類和蔬菜水果類，還有控制食量，每天吃飽即可，不可以貪杯哦）
本文只推薦給那些想要減肥卻又不愛健身的朋友，小編的健康減肥食譜就是這個哦，小編從150斤減到125斤全靠這個啦，而且現在我已經愛上這些菜了。堅持下去，你一定會愛上這些食物的，真的又健康又好吃。希望你可以成功，加油哦！