「多喝水有利於身體健康」的道理每個人都知道,但是實際生活中,有多少人能做到每天8杯水呢?其實在炎炎夏日,除了「喝水」外,「吃水」也很重要,下面這些蔬果含水量均超過90%,夏天可以適當多補充。
1.黃瓜:含水量96.7%
黃瓜是夏季補水的最佳食物,它的水分含量是所有食物中最高的。
黃瓜既能做沙拉,也能做涼菜,用酸奶、黃瓜、薄荷和少量冰塊做一杯飲品也是個夏日消暑的好選擇。
2.生菜:含水量95.6%
說到補水,生菜絕對是蔬菜中的佼佼者。
伏天將近,把生菜作為三明治配菜,或水煮後食用,都是很健康的補水方式。
3.芹菜:含水量95.4%
雖然芹菜的能量很少,但它所含的大量水分和膳食纖維可以很好抑制食慾。
此外,芹菜還含有維生素C、維生素K和葉酸。
由於芹菜含大量水分,它還可以中和胃酸,緩解胃灼熱等不適症狀。
4.西紅柿:含水量94.5%
西紅柿也是補水佳品,如果和櫻桃、葡萄等食物搭配一起吃,補水效果更佳。
5.青椒:含水量93.9%
所有新鮮的辣椒都含有豐富水分,特別是青椒,它所含的抗氧化成分絲毫不遜於其他辣椒。
6.西瓜:含水量91.5%
西瓜含水量多是顯而易見的,其實西瓜還含有番茄紅素這種抗氧化劑,含量甚至超過了生番茄。
除了「吃水」,夏天還要做這些事
馬上就要迎來三伏天,在這一年中最熱的時候,除了補充水分,我們還應該如何養生保健呢?
1.別太貪涼
長時間呆在空調房,身體調節能力容易失調,出現各種不適。
因此最好少開空調,小孩、老人更要注意,就算開,溫度應該不低於26℃;開的時候讓空調風往上吹,還得護好頸、背、腹、腿等部位。
2.身體祛濕
悶熱潮濕的三伏天,一不小心就會被濕邪侵襲,想趕跑暑濕,睡前可以用40℃的溫水泡腳,既能祛濕,還可以提高睡眠質量。
也可以刻意出一些汗,讓濕氣隨著汗水散發出去。
需要注意的是,綠豆性寒,綠豆湯一定不要當水喝,尤其是體質虛弱者。
3.「低調」運動
夏天人體能量消耗大,最好選「低調」的運動,既可以起到鍛鍊效果,又不至於大汗淋漓,游泳、釣魚和太極拳三種運動是比較好的選擇。
夏天運動最好安排在早晨或傍晚,其間要少量多次補水。
當室外溫度超過32℃時,最好選擇在涼爽的室內運動。
4.晚睡早起午補覺
晚睡可不是鼓勵大家熬夜,而是要求順應夏季晝長夜短的特點來作息,晚上最好別超過11點睡覺。
午睡有利於氣血平衡,能補充體力,提高下午的工作效率。
健康午睡時間應該在30分鐘左右,超過1小時反而會感到疲乏,甚至干擾晚間睡眠。