單打進階必備，國手示範，1V2訓練有何講究
今天菜師兄帶來一個「藏貨」，這是同事小帥羽超期間隨青島隊採訪拍攝的訓練片段。藉此我們可以一窺「防守大師」諶龍的1V2練習。
一、什麼是「1V2」練習
（黑衣男1V2練習）
（黑衣男1V2練習）
「1V2」顧名思義就是一個隊員打兩個隊員。這是單打球員經典的練習方式，能夠快速、有效地提升球員的防守能力。一般來說能夠從容得跟上「兩個隊員」的節奏，自然就能輕鬆的跟上一個隊員的節奏。這裡的練習諶龍只做中前場防守，即對手前場球員只擋網（偶爾勾對角），不挑球；後場隊員只下壓，不拉高遠球。
二、出球弧度、輕重與防守節奏關係
（1）「高挑」：快出球+慢回合
（黑衣正拍連續高挑+接吊）
（黑衣反拍高挑+接吊+正拍高挑+接吊）
諶龍的每一回合練習都是從接發小球開始。基本上都是以「高挑」開局。
「高挑」球：向上發力，出球快，弧度高，球的落點非常到底線。這種球通過弧度直接避開了對手抓突擊的可能，同時拖慢了來回球的節奏，給防守隊員留出足夠後退和準備的時間。注意諶龍每一次出球後回動的節奏都是慢慢「走回去」，退右+退左+小跳壓低重心準備接殺、接吊啟動。
（2）接吊擋中半場+平抽擋：快出球+快回合
（黑衣擋中半場+抽球+擋遠網+挑球）
（黑衣擋中半場+抽+擋遠網+擋近網）
（黑衣接殺擋中半場，形成平抽相持）
（黑衣接殺擋中半場，形成平抽相持）
在中前場的處理當中，諶龍除了「高挑」，也有弧度相對較平的抽擋球。特別是通過擋中半場球，給對手抽殺的機會來，進入相互抽擋的環節，這相當於加快了場上來回球的節奏。
（3）接殺擋網：慢出球+慢回合
（黑衣挑球+中路接殺擋網+挑球）
（黑衣接殺擋網+形成網前的爭鬥）
（黑衣挑球+正拍接殺擋網+挑球+反拍接殺擋網）
接殺擋網很明顯的一個意義就是把對手的節奏「斷「下來，不讓對手連續打「快」。「高挑」配接殺擋網，是諶龍常用的拖慢對手場上連貫節奏的辦法。
（4）網前擋網+勾球的應用：慢出球+慢回合
（黑衣接吊轉斜線+連續回放）
（黑衣接殺擋網+勾球）
諶龍網前的出球以直線為主，但也有斜線的變化。在控制網前的目的中又帶有擺脫的意味。
三、總結
菜師兄認為諶龍的防守練習最值得學習的一點就在於「防守有防守目的性」。通過場上不同的回球選擇，去切換和試圖控制場上的節奏。
彩蛋
（黑衣回放+高挑+接殺頂後場+轉身接殺擋網）
（不要小看簡單枯燥的練習，吃得苦中苦，方為人上人）