現在，很多年輕人因為長期敲鍵盤、用滑鼠和玩手機等，手部患關節炎的幾率越來越大，這多是因為手指、手腕長期重複一個動作誘發手部關節病。病情嚴重的話甚至會影響到日常生活，那時連開個門、擰個水龍頭都會變得很困難。
關節君教大家7個簡單易行的小動作，經常鍛鍊就能減少和預防手部的關節疼痛。
握拳頭
首先五指伸展，展開手掌，緩緩地將手指彎曲握拳，拇指握在外面。
整個動作儘量輕柔，不要使勁握拳攥緊拳頭。
接著將拳頭展開到五指完全伸展。
做 10 次，換右手重複相同的動作。
屈手指
把手伸直，伸展手掌，完全展開五指。
接著屈指，將拇指向掌心彎曲，保持這個姿勢幾秒鐘，然後伸直拇指。
接著按相同動作依次做餘下四指。
完成後換另一手重複一次。
拇彎曲
將手伸直，手掌攤開，五指保持伸展姿勢。
接著像掌心方向屈曲拇指，同時用拇指去接觸小指指跟部。
如果不能碰到小指跟部，別擔心，只要盡力向這個方向屈指即可。
保持這個動作 1 到 2 秒鐘，再伸展拇指，恢復原位。
另一手重複相同的動作。
捏個圓
先伸展手掌，接著把手捏成圓形，五指儘量彎曲，互相接觸。
保持這個姿勢幾秒鐘，然後充分伸展手指。
重複這個動作，每隻手各重複幾次。
豎拇指
把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直於桌面，其餘四指向掌心彎曲。
保持這個動作幾秒鐘，然後放鬆，將手伸展開來。
重複 10 次後換另一手。
提指操
手掌攤開，掌心向下，將手平放在桌面上。
拇指向手背方向屈指。
保持屈指的動作一到兩秒鐘，然後將手指放下，接著其餘四指依次做相同動作。
換另一手重複相同的動作。
腕拉伸
把胳膊向前伸直，接著向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身體的前面。
用另一手按壓掌背，腕關節和前臂都會有拉伸感，然後保持這個姿勢幾秒鐘，重複十次。
換另一手重複相同的動作。
這些動作簡單易行，不費事，養成習慣每天都練習這些動作。如果關節僵硬或疼痛加重，導致無法完成這些動作時，就要儘快看醫生了。